Dor nas costas? Estes exercícios simples podem resolver o problema

Para a nossa sorte, existem maneiras fáceis de lidar com as dores crônicas nas costas – e nós não estamos falando dos analgésicos. A solução, aqui, é a famosa atividade física. Veja como colocar em prática

Por Redação Boa Forma
Atualizado em 21 out 2024, 19h23 - Publicado em 3 ago 2016, 14h46

Ihar Ulashchyk/ Thinkstock/ Getty Images

Enfrentar, todos os dias algum tipo de dor nas costas é uma situação horrível. E a chave para lidar com esses problemas pode ser exercícios simples e que podem ser feitos em qualquer lugar. Para facilitar a vida, nós separamos os principais movimentos que vão se transformar nos seus melhores aliados:

1. Alongamento das costas
Sente-se sobre os seus calcanhares, incline o tronco para a frente e estique os braços para alongar a parte inferior das costas. Mantenha a cabeça abaixada, na altura dos braços.

2. Alongamento lateral
Em pé, pernas abertas na largura do quadril e braços ao lado do corpo. Incline o tronco para a lateral direita do corpo. Alongue até que a sua mão chegue à altura dos joelhos. Retorne a posição inicial. Em seguida, repita o movimento para o lado esquerdo.

3. Alongamento na porta
Em pé, de frente para uma porta ou parede. Estique os braços em posição V e posicione-os nas extremidades da porta ou parede. Incline o peitoral para frente e sinta o alongamento das costas.

Veja também: Passo a passo para alongar o corpo em 5 minutos

4. Alongamento dinâmico
Em pé, pernas abertas na largura dos quadris e braços ao lado do corpo. Inspire o ar e solte o corpo para frente, tentando encostar as mãos nos pé. Retorne a posição incial.

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5. Torção dos quadris
Deitada, braços ao afastados na lateral do corpo, joelhos dobrados e pés no chão. Deixe os joelhos caírem para um lado esquerdo. Volte à posição inicial. Em seguida, faça o movimento para o outro lado.

Vale ressaltar que se a dor persistir a melhor atitude é procurar um médico.