Este exercício de ballet fitness deixa o bumbum redondinho

A educadora física Betina Dantas, criadora da modalidade, ensina!

Você não precisa de caneleiras pesadas (nem inúmeros agachamentos) para conquistar um bumbum delineado. Basta um colchonete! “O glúteo borboleta ainda trabalha a região do culote, área pouco explorada nos movimentos tradicionais da academia”, diz a educadora física Betina Dantas (@balletfitness), criadora do ballet fitness. Não se engane: mesmo deitada, você vai sentir a região queimar.

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Betina Dantas ensina

Movimento Ballet Fitness Boa Forma

 (Luciano Muinhoz/BOA FORMA)

A. Deite-se sobre a lateral direita
 e estique o braço direito enquanto usa o esquerdo como apoio em frente ao peito. Deixe as duas pernas flexionadas e, mantendo a ponta
dos pés encostada uma na outra, aponte o joelho direito para a frente e o esquerdo para o teto.

B. Sem mexer no ângulo da perna, traga 
o joelho esquerdo para baixo, até encostar no direito, apontando o pé esquerdo para o teto. Volte à posição inicial e recomece o movimento de forma fluida. 4 x 30 repetições (cada lado).

Se estiver muito difícil, reduza as repetições!

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