Este exercício poderoso vai trabalhar pernas, bumbum e abdômen

A gente sabe: com a rotina corrida, às vezes fica difícil reservar um horário para a academia. Nos dias em que não dá para fazer a série inteira, o jeito é turbinar os exercícios

“O afundo com a fita suspensa aciona bastante o glúteo, ao mesmo tempo que fortifica os quadríceps e, por causa da instabilidade, trabalha o equilíbrio e a coordenação”, diz a educadora física Cau Saad, de São Paulo. Se tiver os joelhos ou os tornozelos comprometidos, procure um médico para saber se o movimento está liberado pra você.

 

CAU SAAD ENSINA

Caio Mello Caio Mello

Caio Mello (/)

A Em pé, segure as abas da fita suspensa com as duas mãos e os braços estendidos. Flexione a perna esquerda, à frente, até formar 90°. B Flexione a perna direita o máximo que conseguir (como se fosse fazer um afundo) enquanto joga a perna esquerda, flexionada, para trás, mantendo-a afastada do solo. Contraia o abdômen o tempo todo. 3 x 8 a 10 rep (cada lado).

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