Flexão diamante é um ótimo exercício para desenhar costas e ombros

Betina Dantas, criadora do método ballet fitness, explica como realizar o movimento corretamente

Fato: na academia, quase sempre priorizamos os exercícios para pernas e abdômen. Só que costas e ombros bem delineados podem dar destaque ao look composto por um body decotado ou uma regata frente única.

“A flexão diamante, com as mãos formando um triângulo, exige mais da musculatura da região e também trabalha bíceps e tríceps”, explica Betina Dantas, criadora do ballet fitness. Atenção ao detalhe dos joelhos afastados, que possibilita uma maior amplitude no movimento.

Betina Dantas ensina

Betina Dantas ensina movimento

 (Luciano Munhoz/BOA FORMA)

A. Posicione as mãos no solo, 
formando um triângulo com os dedos indicadores e os dedões. Os braços ficam estendidos e as pernas flexionadas, com os joelhos apoiados no solo e os calcanhares unidos.

Betina Dantas ensina movimento

B. Contraia o core para manter o quadril encaixado e flexione os cotovelos, apontados para fora.

3 x 6 a 8 rep (iniciante), 8 a 10 (intermediária) e 10 a 12 (avançada).

Se for difícil, flexione menos os cotovelos

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