O exercício na praia que gasta 500 calorias em meia hora

Janeiro poderia se resumir a sol e viagens, né? Aproveite essa quebra da rotina – pelo menos nos finais de semana – e se exercite de forma diferente. O caiaque e a canoa são bons aliados para trabalhar seu cárdio durante as férias e ainda tonificar os músculos. “A força da remada não fica concentrada apenas nos braços. Você usa muito as pernas e o core”, diz Heros Ferreira, diretor de ciências do esporte da Confederação Brasileira de Canoagem. Flexione e estique os joelhos e gire o tronco para levar o barco para a frente – mantenha os cotovelos semiestendidos e a pá dentro da água. “Em uma hora, dá para queimar 500 calorias em uma intensidade moderada.”

• Mais lidas

1

Movimento

O que realmente ativa mais os glúteos: stiff, levantamento terra ou hip thrust?

2

Movimento

O que é “insistência” no treino de musculação?

3

Movimento

O que é o exercício ‘Dead bug’ e como executá-lo

4

Alimentação

Não saia da dieta nas confraternizações! 6 dicas de receitas nutritivas e saudáveis!

5

Equilíbrio

Sarcopenia: saiba como atrasar a perda muscular e envelhecer com mais força e resistência

• Esportes aquáticos
• Esportes e Atividades Físicas