O exercício na praia que gasta 500 calorias em meia hora

Janeiro poderia se resumir a sol e viagens, né? Aproveite essa quebra da rotina – pelo menos nos finais de semana – e se exercite de forma diferente. O caiaque e a canoa são bons aliados para trabalhar seu cárdio durante as férias e ainda tonificar os músculos. “A força da remada não fica concentrada apenas nos braços. Você usa muito as pernas e o core”, diz Heros Ferreira, diretor de ciências do esporte da Confederação Brasileira de Canoagem. Flexione e estique os joelhos e gire o tronco para levar o barco para a frente – mantenha os cotovelos semiestendidos e a pá dentro da água. “Em uma hora, dá para queimar 500 calorias em uma intensidade moderada.”

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