O treino que vai definir o seu abdômen em tempo recorde

Para conquistar a tão sonhada barriga sequinha, você precisa colocar o corpo em movimento. Aqui, a gente conta o treino matador!

Por Maria Lúcia Zanutto Atualizado em 25 jul 2018, 15h23 - Publicado em 25 jul 2018, 14h30

Você segue uma dieta saudável, não perde um dia de treino e ainda não conseguiu o tão sonhado tanquinho? Além de apostar nos alimentos que ajudam a secar as gordurinhas, é preciso escolher exercícios poderosos para trabalhar com afinco o abdômen.

  • A apresentadora do programa “Você Bonita” da TV Gazeta, Carol Minhoto, é uma mulher cheia de #atitudeboaforma. Ela aposta nesse treino que trabalha todos os músculos do core e também pratica corrida duas vezes por semana, o que ajuda a secar. Pronta para suar o top? Siga o treino desenvolvido pela personal Vivi Coppi:

    1. Abdominal reto com elevação de tronco

    Juliana Flório

    Deitada, pernas flexionadas, pés no chão, mãos segurando a medicine ball. Flexione o tronco e eleve os braços. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.

    2. Oblíquos com bola

    Juliana Flório

    Deitada de lado, pernas um pouco à frente da linha do tronco, braço de baixo apoiado no chão, seguindo a linha do ombro, e o de cima flexionado, com a mão na nuca, pernas estendidas, pressionando a bola. Inspire. Vá soltando o ar enquanto eleva as pernas. Volte à posição inicial. Para ativar ainda mais o abdômen, mantenha as pernas suspensas por 10 segundos. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.

    3. Inferior

    Juliana Flório

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    Deitada de costas, pernas estendidas, mãos segurando a perna da personal ou uma pilastra firme. Desça as pernas estendendo o quadril. Inspire. Eleve flexionando e expire. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.

    4. Pullover com rodinha de abdominal

    Juliana Flório

    Comece na posição de seis apoios (mãos, joelhos e pés no chão), com as mãos sob as rodinhas. Contraia o abdômen e vá deslizando as mãos lentamente à frente, sem encostar o tronco no chão, e volte. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.

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    5. Prancha na base instável

    Juliana Flório

    Apoie os cotovelos no disco e alinhe a coluna na diagonal. Os pés devem estar afastados na largura dos quadris. Permaneça nessa posição por 10 segundos. Faça 3 séries.

    *Reportagem originalmente publicada em agosto de 2016.

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