Treino funcional para fazer na areia e queimar até 600 calorias

Vai à praia? Aposte nesta sequência intensa para queimar calorias e tonificar o corpo

Por Daniela Bernardi Atualizado em 17 jan 2018, 14h57 - Publicado em 17 jan 2018, 14h25

Você não precisa de acessórios para um treinamento funcional eficiente na areia. “Com o peso do próprio corpo, dá para fazer uma sequência que queima 600 calorias em 40 minutos”, garante Marcel Garcia, professor da assessoria esportiva Inova Sports, em Fortaleza. Dica: esqueça o tênis e, mesmo em dias quentes, vista uma legging para evitar que a areia grude na pele suada.

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    Para fazer na praia

    Faça 4 séries de 40 segundos de cada exercício abaixo com 10 segundos de descanso entre os movimentos.

    1. Agachamento isométrico (parada)
    2. Corrida frente e costas (5 metros*)
    3. Abdominal remador (abraçando os joelhos)
    4. Avanço alternado
    5. Deslocamento lateral (5 metros*)
    6. Flexão de braço
    7. Agachamento
    8. Prancha frontal
    9. Elevação de quadril deitada

    *5 metros = 5 passos largos

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