7 tipos de aquecimento para fazer antes dos treinos

Estes movimentos farão com que seu corpo e sua mente fiquem preparados para o próximo treino

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 16h35 - Publicado em 25 ago 2022, 08h28

MOBILIDADE DE OMBROS COM ELÁSTICO

Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, segure um elástico de resistência com as duas mãos. Estique os braços e abra-os, levando-os para frente e para cima, até as mãos apontarem para o teto.

Continue o movimento, tentando trazer as mãos para trás e para baixo (o máximo que conseguir). Então, faça o movimento contrário para retornar.

ROTAÇÃO DA COLUNA

Comece em quatro apoios. Tire uma das mãos do chão e coloque-a atrás da cabeça. Então, gire o tronco para o lado da mão que está na sua nuca, apontando o cotovelo para o teto. Retorne e repita para o outro lado.

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POSTURA GATO/VACA

Comece em quatro apoios. Em seguida, olhe para baixo, levando o olhar em direção ao peito, enquanto curva a coluna e contrai o bumbum.

Retorne lentamente até olhar para o teto e trazer a barriga em direção ao chão.

MOBILIDADE DE QUADRIL 90/90

Sente no chão e abra as pernas, dobrando-as e deixando as solas dos pés apoiadas no chão. Com a coluna ereta e olhando para frente, rotacione o tronco e o quadril para o lado direito. Você irá perceber que as duas pernas tocarão o chão e os joelhos formarão ângulos de 90°. Retorne e continue para o outro lado.

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ALONGAMENTO DE ADUTORES

Comece em quatro apoios, mas estique uma perna para o lado e deixe a sola do pé tocando o chão. Então, use as mãos para empurrar o tronco para trás o máximo que conseguir. Fique na posição por alguns segundos e então repita para o outro lado.

AFUNDO + ALONGAMENTO DE POSTERIORES

Fique em pé com a coluna ereta. Então, realize um afundo reverso: em vez de dar um passo para frente, dê para trás. Ao retornar, fique com a postura ereta novamente e leve a perna que estava atrás para cima, abraçando o joelho. Repita trocando os lados.

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BOM DIA

Fique em pé, com os pés abertos na largura do quadril. Coloque as duas mãos atrás da cabeça e mantenha a coluna ereta e as pernas esticadas. Então, dobre o quadril e, lentamente, traga o tronco para baixo. Quanto atingir a amplitude máxima, fique por alguns segundos e retorne.