Abdominal curto ou completo: qual é o melhor?
Spoiler: ambos trabalham a musculatura abdominal, mas de formas diferentes
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Há bons motivos para você apostar nos exercícios abdominais durante o treino. Mas qual priorizar: abdominal curto ou abdominal completo?
BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS ABDOMINAIS
Quem elenca cada um deles é o personal trainer Waldyr Maciel, gestor técnico da academia Les Cinq Gym (@lescinqgym):
- Melhora da aptidão funcional: “Com uma boa aptidão funcional, você terá facilidade em executar tarefas cotidianas, como caminhar, se curvar, levantar-se e agachar”;
- Redução da dor lombar: “Músculos do abdômen fracos geralmente levam à dor lombar. Com a musculatura dessa região fortalecida, a postura é mantida, reduzindo a tensão na coluna”;
- Redução do risco de incontinência urinária: “Por fortalecer também a região pélvica, os exercícios abdominais evitam problemas como incontinência urinária a longo prazo”;
- Melhora do desempenho atlético: “Todos os movimentos importantes se originam do centro do corpo para fora. Com a musculatura fortalecida, você vai gerar movimentos mais fortes e rápidos. Dessa maneira, você consegue ter um treino de aumento muscular mais eficiente, se esse for seu objetivo”;
- Diminuição da gordura abdominal: “É verdade que você perde gordura como um todo e não de forma localizada, mas um estudo publicado na National Library of Medicine mostrou que aumentar o fluxo sanguíneo para a região da barriga, fazendo exercícios abdominais antes de fazer um treino de cardio faz com que a queima de gordura aumente nesta região.”
ABDOMINAL CURTO OU COMPLETO?
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A diferença entre eles é que, no abdominal curto, você recruta os principais músculos do abdômen.
No completo, além deles, são exigidos também músculos secundários que compõem o core, como lombar, por exemplo.
Mas a verdade é que não há um vencedor ou um perdedor nessa história toda. “Existe o exercício mais eficaz para cada um. Vai depender do que você necessita ou do que o profissional indicou para você”, explica Waldyr.
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