Abdominal remador: fortaleça seu core de forma eficiente
O abdominal remador fortalece o core, melhora a postura e previne dores lombares, sendo essencial para seu treino fitness.
Por Maraísa Bueno 1 jun 2026, 12h00
O abdominal remador é uma das variações de exercícios abdominais que também colabora para o fortalecimento do core, uma região muito importante do nosso corpo.
Um estudo divulgado na Revista Brasileira de Educação Física e Esporte, afirma que incluir exercícios abdominais na rotina de quem treina pode colaborar para a prevenção de dores lombares, melhora na estabilidade da coluna, além de ajudar no desempenho funcional e esportivo.
De acordo com o especialista da TotalPass e profissional de educação física, Jessé Ramos, o abdominal remador era conhecido como abdominal militar e foi muito usado em testes de aptidão física, para avaliar a saúde do praticante.
“O abdominal remador exige maior coordenação motora e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, com destaque maior para os músculos abdominais/core”, explica o profissional.
Jesse ainda completa que, ao fortalecer os músculos da região abdominal, por meio do abdominal remador, você estará ajudando a estabilizar a coluna e, consequentemente, esta prática contribuirá para manter uma boa postura.
O abdominal remador não precisa de equipamentos para sua execução. Basta ter uma superfície plana e confortável – um colchonete, por exemplo – e você pode praticá-lo em qualquer lugar, seja na academia ou em casa.
Execução correta do abdominal remador:
- Coloque um colchonete ou uma toalha no chão (opcional);
- Em seguida, deite-se de costas no chão, deixando os joelhos e os braços estendidos;
- Depois, levante-se, como se quisesse ficar sentado, enquanto traz os joelhos em direção ao peito;
- Retorne à posição inicial de forma controlada e repita o movimento.
- A quantidade de séries e repetições variam de acordo com o seu objetivo e treino elaborado pelo seu personal.
Fique atento durante a execução do movimento para não balançar o corpo, o deixando controlado e estabilizado. As costas também precisam estar posturadas.
Veja mais sobre a execução do abdominal remador no vídeo a seguir:
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