7 dicas para acelerar a queima de gordura com orientações de personal trainer
Personal trainer aponta o que ajuda ou não a acelerar a queima de gordura, para você apostar no que realmente funciona
Massagem, aplicação de gel redutor, drenagem linfática, cintas modeladoras… Todo mundo já ouviu pelo menos uma dessas “dicas” de como acelerar a queima de gordura que insiste em permanecer no abdômen, flancos ou culote mesmo com a dieta e uma rotina de treinos. Contudo, é fato que se livrar delas não é tarefa simples.
Segundo o profissional de Educação Física da Growth Supplements, Leandro Twin, a queima de gordura nada mais é que a utilização de gordura estocada no nosso corpo para gerar energia.
“Não há uma via metabólica induzida, uma substância ou intervenção nutricional que permita queimar a gordura localizada em um só ponto do nosso corpo”, ele aponta.
E continua: “Quando estamos em deficit calórico, consumindo menos calorias do que gastamos, nosso corpo vai usar a gordura de todo corpo para transformar em energia. Resultado: você emagrece no corpo todo”.
O personal trainer ressalta que, apesar de não haver uma fórmula para eliminar a gordura de pontos específicos, há estratégias para amenizar esse problema.
“A base para queimar gordura é manter uma dieta hipocalórica e uma rotina de exercícios físicos. Todas as demais estratégias são complementares e só funcionam se essas duas coisas forem feitas”, observa.
Um dos fatores que podem levar ao acúmulo de gordura, de acordo com ele, é o desequilíbrio hormonal. Por esse motivo, é fundamental fazer exames para checar a saúde.
“Quando o estradiol está baixo demais, por exemplo, gera acúmulo de gordura abdominal. Antes de fazer qualquer plano de dieta e exercícios, é imprescindível realizar exames de rotina para se certificar de que a saúde está em dia”, completa ele.
Musculação e abdominal ajudam a acelerar a queimar gordura?
O profissional explica que a musculação é, sim, uma poderosa aliada.
“Quando emagrecemos, às vezes perdemos volume em regiões que não gostaríamos, mas a barriguinha, por exemplo, insiste em ficar. Então, o ganho de massa muscular nesses locais pode compensar essa perda para que você continue no processo de emagrecimento, mas, ainda assim, tenha um efeito estético e, ao mesmo tempo, continue impulsionando o processo de eliminação de gorduras”, orienta.
Quanto aos abdominais, Twin afirma que eles não ajudam diretamente na queima de gordura localizada, mas trazem uma melhora estética. “Fazer abdominal é excelente, ativa o metabolismo, favorece a queima de gordura mais eficiente como um todo e dá uma melhora estética porque aumenta a massa muscular na região.”
E quanto a drenagem linfática e tratamentos estéticos?
Twin conta que a drenagem linfática ajuda a reduzir a retenção de líquido e promove uma melhora estética, mas não queima gordura. “O resultado é temporário, para você ter melhora do sistema linfático precisa cuidar da alimentação, evitar álcool e fumo, além de se manter hidratado, por exemplo.”
Agora, se você pensa em apelar para gel redutor e outros tratamentos tópicos, o conselho dele é claro: não gaste dinheiro com coisas que não funcionam. “Não existe massagem ou algum composto tópico para promover a queima de gordura localizada”, enfatiza.
O treinador faz um alerta sobre dois procedimentos estéticos que prometem eliminar as gordurinhas localizadas. “No caso da criolipólise, há literaturas que indicam a eficiência e outras, não. Na prática, observei uma melhora pequena em alguns alunos, desde que haja um ambiente catabólico de perder gordura. Se a pessoa fizer sem estar numa dieta hipocalórica e sem se exercitar, a gordura é quebrada, mas não sai do organismo”, diz.
Já a aplicação de enzimas catalisa uma ação e acelera um processo. “Quando aumenta a oferta de enzimas de uma forma localizada, o corpo consegue queimar mais nesse local, mas sempre em conjunto com uma dieta hipocalórica. Estratégias nutricionais e de treinamento não são complementares, são base. A enzima vem para acelerar o processo”, finaliza ele.
7 dicas para acelerar a queima de gordura
- É preciso manter o deficit calórico, escolha uma dieta que consiga manter;
- Prefira alimentos que tenham baixa densidade energética: a sensação de saciedade reduz os riscos de furar a dieta;
- Controle das calorias: se comer menos do que precisa, vai aumentar mecanismos de fome, reduzir metabolismo e o ganho de massa muscular;
- Faça exercícios físicos e se mantenha ativo durante o dia;
- Termogênicos ajudam a dar mais disposição para o treino se consumidos perto do horário do treinamento;
- Coma devagar e combine os macronutrientes: carboidratos, proteína e gorduras, isso aumenta a sensação de saciedade;
- Adicione fibras à dieta, sempre acompanhadas de água.
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