Afundo com barra: técnica segura para otimizar seus treinos de quadríceps e glúteos
O equipamento aumenta a intensidade do exercício e, quando utilizada com cuidado e orientação, pode potencializar os resultados
O afundo trabalha especialmente quadríceps, glúteo máximo e o adutor magno (o músculo da parte interna da coxa). Para executá-lo, você pode utilizar apenas o peso do próprio corpo, no entanto, incluir o uso de cargas pode colaborar para aumentar a intensidade do exercício e estimular ainda mais os resultados.
“O afundo é um exercício conhecido e muito popular. É um movimento multiarticular, que trabalha quadríceps, isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteo máximo (maior porção do bumbum), e pode ser considerado um exercício completo para o trabalho de membros inferiores”, reforça a educadora física Cau Saad.
Uma opção é incluir a barra com pesos durante a execução do movimento. Esse equipamento pode ajudar o praticante a puxar cargas mais elevadas, o que pode potencializar a hipertrofia e o ganho de força nos membros inferiores.
Mas é fundamental lembrar que a barra pode não ser uma boa opção para iniciantes, já que demanda equilíbrio, estabilidade e uma ótima técnica.
Além disso, vale destacar que o foco sempre deve ser uma execução correta e o respeito aos limites do corpo, sem exagerar na quantidade de carga e priorizando a qualidade do movimento.
Para adicionar o afundo com barra aos treinos com segurança e eficácia, o ideal é consultar um profissional de educação física, que avaliará fatores como condicionamento físico, nível de experiência e possíveis limitações.
Como fazer afundo com barra?
- Posicione a barra na parte superior das costas, apoiada no trapézio;
- Afaste as pernas um pouco mais da largura dos ombros;
- Mantenha a coluna ereta;
- Dê um passo para frente com uma perna e deixe um pé firme atrás;
- Com o olhar à frente e abdômen contraído, flexione os dois joelhos ao mesmo tempo, descendo de maneira controlada;
- Faça as repetições de um lado e depois troque de perna.
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