Agachamento Sissy: entenda a diferença e benefícios desse exercício
Desvende o agachamento sissy: aprenda a técnica correta para fortalecer o quadríceps e os cuidados essenciais com o joelho.
Por Maraísa Bueno 3 abr 2026, 10h00 • Atualizado em 6 abr 2026, 13h38
O exercício agachamento possui diversas variações e, entre elas, há o chamado agachamento Sissy, também conhecido por sissy squat, cujo foco é o fortalecimento do quadríceps (parte frontal da coxa).
Qual a diferença do agachamento sissy para o agachamento livre?
Quando se fala em fortalecimento de membros inferiores, o agachamento é um dos exercícios que mais são citados, pois é possível executá-lo com ou sem pesos. Pequenas alterações na execução do agachamento podem mudar o músculo focal a ser trabalhado. É o que acontece com o agachamento sissy. No agachamento livre, o ponto focal são os glúteos, enquanto no sissy, os quadríceps.
De acordo com o especialista técnico da Smart Fit, Daniel Silva”, o benefício do agachamento sissy é que “ele possui uma variação de estímulo de quadríceps e permite a utilização sem requerer máquina”, sendo considerado um exercício livre.
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Como fazer o agachamento sissy de forma correta?
Caso faça em um aparelho na execução do agachamento sissy, onde você precisa prender os pés e também prender a panturrilha, para ter mais segurança ao executar o exercício. “O pé fica preso para dar a segurança para projetar o tronco para trás e potencializar o uso do quadríceps”, explica o personal Demetrios Leadebal.
Para a execução correta do agachamento sissy sem a utilização de aparelho, o aluno deverá ficar na ponta do pé, flexionar joelhos e manter o tronco inclinado para trás enquanto realiza a descida. “Isso gera uma alta atividade para o quadríceps”, completa o especialista Daniel Silva.
Ponto de Atenção:
Daniel Silva explica que o agachamento sissy é um exercício complexo e é preciso ter cuidado ao executá-lo. “É um exercício lesivo devido tensão gerada na articulação do joelho. Pode ser utilizado como opção para substituição ou adequação de exercício, fazendo na cadeira extensora, por exemplo”.
No vídeo a seguir, há o exemplo da execução do agachamento sissy com a utilização de aparelho. Assista:
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