Alongamentos essenciais para otimizar seu desempenho na corrida
A preparação do corpo faz mais diferença do que parece!
Por Helena Saigh 7 abr 2026, 18h00 • Atualizado em 8 abr 2026, 14h12
Antes de correr, o tipo de alongamento faz diferença no desempenho e na prevenção de lesões. Mais do que apenas “alongar”, o objetivo nesse momento é preparar o corpo para o esforço que vem a seguir.
De acordo com Rodrigo Prado Freitas, educador físico da Bodytech Ribeirão Preto, “os exercícios de alongamento proporcionam o aumento da amplitude articular, flexibilidade, relaxamento e elasticidade muscular, além de ajudar na prevenção de lesões”.
No caso da corrida, porém, essa preparação precisa ir além do alongamento tradicional.
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Por que priorizar os exercícios dinâmicos
No contexto da corrida, essa preparação precisa vir acompanhada de movimento.
“Os exercícios dinâmicos têm um papel muito importante na preparação para qualquer atividade. Com eles, você terá um aumento na frequência cardíaca, no fluxo sanguíneo, na lubrificação das articulações, deixando o seu corpo mais preparado para o exercício que será praticado”, afirma João Paulo Vieira Manechini, especialista em treinamento esportivo da Bodytech Ribeirão Preto.
Ou seja, o aquecimento ideal não é parado, mas sim baseado em movimentos que já ativam o corpo.
1. Balanço de pernas (frontal e lateral)
Esse exercício ajuda a soltar o quadril e ativar o posterior de coxa, regiões muito exigidas na corrida. O movimento deve ser controlado, levando a perna para frente, para trás e lateralmente, sem impulso excessivo.
2. Elevação de joelhos (skips)
Os skips aumentam a frequência cardíaca e ativam o core e os flexores do quadril. Além disso, ajudam a preparar o corpo para o padrão de movimento da corrida.
3. Agachamentos leves
Os agachamentos ajudam a ativar glúteos e coxas. Mesmo sem carga, já contribuem para preparar o corpo para o impacto e o esforço repetitivo da corrida.
4. Rotação de quadril e tornozelos
Mobilizar essas articulações melhora a amplitude de movimento e prepara o corpo para absorver o impacto da corrida, principalmente na região dos tornozelos.
5. Passadas com rotação de tronco
As passadas combinam mobilidade e ativação muscular. A rotação de tronco adiciona estabilidade e controle, importantes para manter a postura durante a corrida.
O que realmente faz diferença
No fim, o melhor alongamento antes da corrida é aquele que prepara o corpo em movimento. Ativar músculos, mobilizar articulações e aumentar gradualmente a intensidade ajuda a melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões.
