Movimento

Previna dores no Carnaval: 6 exercícios de alongamento para curtir ao máximo

Faça esses movimentos e curta a folia sem dores no corpo

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 2 mar 2025, 13h22 - Publicado em 28 fev 2025, 18h00

alongamentos para fazer antes do bloquinho

Se você vai frequentar bloquinhos de rua neste Carnaval, vale fazer alguns alongamentos antes de sair de casa. Apesar de serem simples e rápidos, esses movimentos podem fazer toda a diferença durante a sua curtição, ajudando a evitar dores no corpo e a ter mais disposição.

“Alongar-se antes de sair para os blocos auxilia no preparo da musculatura e na prevenção de lesões”, garante o Dr. Brasil Sales, ortopedista, acupunturista e especialista em medicina intervencionista da dor.

Os benefícios da prática ainda incluem a melhora da circulação sanguínea, da flexibilidade e da postura e o alívio de tensões musculares.

Mas, afinal, quais alongamentos fazer? A seguir, Jessé Ramos, profissional de Educação Física da TotalPass, ensina 6 exercícios que podem ser ideais para quem vai pular muito durante esse feriado. Confira:

Alongamentos para fazer antes de ir para o bloquinho

Alongamento de pescoço

Faça movimentos circulares com o pescoço.
Olhe para cima e para baixo.
Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro.

Alongamento de braços e ombros

Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto.
Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço durante o alongamento.
Segure a posição por 30 segundos.
Troque a posição dos braços para alongar o outro lado.

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Alongamento de pernas e quadril

Deite-se na cama.
Flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco.
Abrace suas pernas e mantenha a posição por 20 segundos.
Retorne à posição inicial.

Alongamento de costas e lombar

Fique de joelhos;
Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares;
Depois, eleve o tronco para frente até o chão;
Lembre-se de manter as mãos sempre esticadas para frente;
Fique por 30 segundos e volte à posição inicial.

Alongamento lateral do tronco

Em pé, afaste suas pernas.
Incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos.
Retorne à posição inicial e alterne o lado.

Alongamento posterior de perna

Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente;
De maneira suave, dobre os quadris para frente;
Tente mover a barriga para até as coxas;
Em seguida, estique os braços e tente alcançar os calcanhares;
Fique nesta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial.

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Outros cuidados importantes

Além de fazer alongamentos antes e depois dos bloquinhos, outros cuidados são importantes para evitar dores durante as festas carnavalescas. Segundo o ortopedista, a escolha do calçado é um dos fatores que você deve considerar.

“O ideal é optar por tênis ou sapatos com amortecimento e bom suporte para os pés. Sandálias rasteiras, chinelos e saltos podem sobrecarregar a coluna e as articulações, aumentando o risco de dores e lesões”, orienta o médico.

Intercalar momentos de descanso durante a folia também é indispensável para não sobrecarregar joelhos e tornozelos. “Beber bastante água é outra medida essencial para a lubrificação das articulações, diminuindo o impacto causado pelo esforço prolongado”, fala ele.

Lembre-se de vestir fantasias leves e bem ajustadas ao corpo. Se forem muito pesadas ou exigirem movimentos repetitivos, podem causar dores na lombar e nos ombros.

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O Dr. Brasil Sales comenta que não é indicado ficar muito tempo na mesma posição. “Se possível, o ideal é fazer pequenas pausas para alongar-se durante a folia para prevenir desconfortos”, revela o acupunturista.

Manter uma boa postura ao caminhar também é indispensável. “Escolher os calçados certos, respeitar seus limites e manter a postura adequada são atitudes simples que fazem toda a diferença. Assim, é possível curtir cada momento sem preocupações com dores ou lesões”, conclui Sales.