Alongar ou descansar depois do Carnaval: o que é melhor?
Será que ficar parado é a melhor solução?
Depois de dias pulando atrás do trio, dançando horas seguidas e dormindo pouco, o corpo cobra a conta. Panturrilhas doloridas, lombar rígida e aquela sensação de “treino pesado” são comuns no pós-carnaval. Diante disso, surge a dúvida: é melhor alongar para aliviar ou simplesmente descansar?
A resposta não é absoluta, depende do tipo de desconforto e do estado geral do corpo.
O que acontece com o corpo depois do bloco
Horas em pé e movimentos repetitivos geram microlesões musculares e sobrecarga articular. Esse processo pode levar à chamada dor muscular tardia, que costuma aparecer entre 24 e 48 horas depois do esforço.
Estudos publicados no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness indicam que esse tipo de dor é resultado da resposta inflamatória natural do músculo após esforço incomum ou prolongado.
Ou seja, o desconforto não significa lesão necessariamente, mas sim adaptação.
Alongar ajuda mesmo?
O alongamento pode melhorar temporariamente a sensação de rigidez, especialmente quando feito de forma leve e controlada. Movimentos suaves aumentam a circulação local e ajudam a reduzir a percepção de tensão.
No entanto, uma revisão publicada no British Journal of Sports Medicine aponta que o alongamento, isoladamente, não reduz de forma significativa a dor muscular tardia. Ele pode melhorar a mobilidade, mas não “acelera” a recuperação estrutural do músculo.
Isso significa que alongar pode ajudar a se sentir melhor, mas não substitui o tempo de recuperação.
E o descanso?
O descanso é parte essencial do processo. É durante esse período que o músculo se recupera das microlesões e se adapta ao esforço.
Pesquisas do European Journal of Applied Physiology mostram que a recuperação adequada, incluindo sono e hidratação, influencia diretamente a restauração muscular e o desempenho subsequente.
Ignorar sinais de fadiga e voltar rapidamente para treinos intensos pode prolongar o desconforto.
A melhor estratégia pode ser combinar
Em vez de escolher entre alongar ou descansar, a melhor abordagem costuma ser equilibrar os dois. Movimentos leves, caminhadas suaves e alongamentos controlados ajudam na circulação, enquanto o descanso garante que o corpo tenha tempo para reparar os tecidos.
Recuperação ativa leve tende a ser mais eficaz do que imobilidade total ou esforço excessivo logo após dias intensos.
O que observar
Se a dor for intensa, localizada, acompanhada de inchaço ou limitação importante de movimento, é importante buscar avaliação profissional. Dores comuns do pós-bloco devem melhorar progressivamente em poucos dias.
No fim, o corpo precisa tanto de movimento quanto de pausa. Saber dosar os dois faz toda a diferença depois do Carnaval.
