Movimento

Como fazer uma aula de spinning em casa?

Prática esportiva indoor possui alto gasto calórico, além de melhorar a saúde cardiovascular

Por Maraísa Bueno
12 Maio 2025, 20h00

Spinning é uma prática esportiva indoor, em que consiste em pedalar em uma bicicleta ergométrica, normalmente acompanhada de música de um instrutor. É uma forma de ciclismo, porém praticada em um ambiente fechado.

De acordo com o artigo Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review, publicado no Journal of Clinical Medicine, em 2019, analisou 13 estudos sobre os efeitos da prática de spinning. Os resultados: redução da pressão arterial, melhora na capacidade aeróbica, perfil lipídico e composição corporal. E se combinados com uma dieta adequada, esses benefícios são ainda maiores.

Já um estudo publicado nos Arquivos Brasileiros de Cardiologia, mostrou o efeito da dieta durante a prática de spinning em mulheres com sobrepeso e, após 12 semanas de dieta hipocalórica, combinada com spinning, os resultados mostraram uma redução significativa na gordura corporal e também melhora no perfil lipídico, mostrando um impacto positivo na saúde cardiovascular e composição corporal.

Ou seja, a prática de spinning traz diversos benefícios para o corpo e para a mente, entre eles:

Alto gasto calórico
Fortalecimento muscular
Melhora da saúde cardiovascular
Aumento da resistência física
Redução do estresse e melhora do humor
Baixo impacto nas articulações
Melhora na postura e equilíbrio

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Conversamos com o especialista técnico da Smart Fit, Daniel Silva que listou 3 dicas essenciais para fazer spinning em casa:

ALTURA DO BANCO
Ajuste o banco o suficientemente para conseguir estender os joelhos a cada pedalada, mantendo uma amplitude saudável para a articulação.

HIT
Utilize um APP de HIT para potencializar o condicionamento cardiovascular e também o gasto calórico no seu treino de spinning.

PLAYLIST EM DIA
Aproveite para colocar músicas que incentive seu treino e/ou um podcast que permita você obter novos conhecimentos

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Veja abaixo uma aula de spinning em casa:

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