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Dá para aumentar o tamanho do peito naturalmente?

Será que é possível alterar o tamanho e o formato das mamas com alimentação e treinos?

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 16h31 - Publicado em 28 nov 2022, 09h00
Dá para aumentar o tamanho do peito naturalmente?
 (Elina Fairytale/Pexels)
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Será que é possível aumentar o tamanho do peito naturalmente? Abaixo, saiba o que afeta o tamanho dos seios, bem como sete exercícios que você pode fazer em casa ou na academia para construir músculos peitorais mais fortes e cheios: 

O QUE DEFINE O TAMANHO E O FORMATO DOS SEIOS?

“O que determina o tamanho, o formato e o nível de flacidez dos seios de uma mulher é, principalmente, a genética”, diz a Dra. Tatiana Moura, médica cirurgiã plástica do Hospital Albert Sabin, de São Paulo. 

Apesar de a hereditariedade ser o fator mais determinante para as características das nossas mamas, outras coisas também influenciam. Segundo a especialista, é o caso do peso, do número de gestações, da produção de leite durante a amamentação e, é claro, da idade. 

“O seio é composto basicamente de tecido gorduroso e tecido glandular — essa composição muda ao longo da vida. Então, quanto mais jovem a mulher, mais tecido glandular ela tem, o que deixa a mama mais firme por ser mais denso”, ela explica. 

Conforme envelhecemos, há a substituição do tecido glandular por gordura, o que altera a densidade e a textura do peito. 

DÁ PARA ALTERAR E AUMENTAR O TAMANHO DO PEITO NATURALMENTE?

A resposta mais simples é: não é possível alterar essas características dos seios de forma natural — apenas com procedimentos cirúrgicos.

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Contudo, alguns exercícios para a região do peito podem alterar a percepção sobre o local. Movimentos de força, como o supino, provavelmente levarão a mudanças na forma e no tamanho dos músculos peitorais. Mas lembrando que mudar os músculos do peito não significa, necessariamente, o mesmo que aumentar o tamanho dos seios, tá? É apenas um aumento nos músculos peitorais, que ficam embaixo dos seios. Confira alguns exercícios!

EXERCÍCIOS PARA O PEITORAL

1

SUPINO COM HALTERES 

Exercício de supino alternado
(Eduardo Svezia/BOA FORMA)

Sente-se em um banco reto e coloque os halteres em cima dos joelhos. Então, deite no banco e aproveite o impulso para deixar os halteres na direção do peito, com os braços estendidos.

Comece o movimento flexionando os cotovelos e dobrando os braços, trazendo os halteres em direção ao peito. Os cotovelos formarão ângulos de 90°. Ao chegar com os halteres próximos ao peito, pare e retorne lentamente. 

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2

FLY RETO COM HALTERES

Crucifixo na bola
(boa forma/BOA FORMA)

Deite no banco com a barriga para cima. Com os braços dobrados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente. 

Com o abdômen contraído, eleve os braços, empurrando os halteres, virando as mãos para dentro até se encontrarem acima do peito. Mantenha os cotovelos levemente dobrados e os pulsos retos. Abaixe os braços, sempre com os cotovelos dobrados. Retorne.

3

FLEXÃO

mulher fazendo flexão de braços na academia
(SolisImages/Thinkstock/Getty Images)

Fique em posição de prancha alta e apoie os pés ou os joelhos no solo. Realize a flexão do cotovelo até o peitoral quase tocar o chão. Estenda o braço novamente até a posição inicial.

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4

PRANCHA ALTERNANDO O APOIO

LIIT: treino intervalado de baixa intensidade é ideal para iniciantes
(mel-nik/Thinkstock/Getty Images)

Fique com as mãos abaixo dos ombros, as pernas estendidas e os pés abertos na largura do quadril. Lembre-se de deixar o corpo em linha reta (olhando para o chão, e não para frente), contrair o abdômen e respirar. 

5

PULLOVER

Pullover
(boa forma/BOA FORMA)

Deite em um banco, deixando a cabeça com um espaço pequeno para fora do banco. Os pés devem permanecer apoiados no solo, a coluna deve permanecer com sua curvatura natural.

Segure o haltere. Neste momento, os braços ficam perpendiculares ao tronco. Com os cotovelos ligeiramente flexionados, desça o haltere de modo que este fique na mesma linha do corpo. Retorne lentamente à posição inicial.

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