Beach tennis: qual músculo trabalha?
Descubra os músculos mais ativados no beach tennis, seus benefícios para o corpo e a mente, e a importância do fortalecimento.
Por Juliany Rodrigues 7 ago 2026, 14h00
O beach tennis está entre os esportes que mais têm se popularizado entre as pessoas que procuram ter um estilo de vida ativo. A modalidade, que pode ser considerada divertida, fácil e simples de aprender, quando feita com regularidade, pode trazer uma série de benefícios ao físico e à mente. Uma dúvida comum sobre os efeitos da atividade no corpo é: qual músculo trabalha mais?
Beach tennis: qual músculo trabalha mais?
O beach tennis promove a ativação de diversos grupos musculares ao mesmo tempo durante a prática, o que pode favorecer a definição e o fortalecimento.
O esporte envolve deslocamentos rápidos, mudanças de direção e movimentos repetitivos para rebater a bola. Ele trabalha principalmente os músculos localizados nas pernas, no core e nos membros superiores.
Entre eles, destacam-se glúteos, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Além disso, o beach tennis recruta ombros, bíceps, tríceps, antebraço, abdominais, oblíquos e costas.
É importante ter em mente que, quando o assunto é hipertrofia, crescimento muscular e tonificação, o beach tennis não pode ser apontado como uma alternativa tão eficiente.
Quais os benefícios mais relevantes do beach tennis?
“Os benefícios mais relevantes do beach tennis incluem a melhora do condicionamento cardiorrespiratório, da agilidade, do tempo de reação, da coordenação motora e do equilíbrio. A areia, por sua vez, ajuda a diminuir o impacto articular, o que reduz o risco de lesões quando comparado a pisos rígidos”, explica o fisioterapeuta esportivo Yan Aquino, especialista pela Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e da Atividade Física (Sonafe Brasil).
O esporte pode contribuir positivamente para a manutenção de um peso saudável, gastando cerca de 600 calorias por hora de jogo.
O beach tennis também pode funcionar como um grande aliado para a o alívio do estresse e das tensões da rotina, auxiliando no combate à sintomas ansiosos e depressivos. Outra vantagem é o incentivo à socialização, uma vez que costuma ser praticado de maneira coletiva.
Qual o papel do fortalecimento muscular na prática de beach tennis?
Segundo Yan Aquino, a prevenção de lesões e outros problemas relacionados ao beach tennis começa antes mesmo do início da partida.
Existem alguns pilares que são essenciais para preservar a segurança durante o esporte, entre eles, o aquecimento adequado e o fortalecimento muscular.
“Para reduzir a possibilidade de lesões musculares, é essencial construir uma base sólida de força, trabalhando grandes grupos musculares como quadríceps, isquiotibiais, bíceps, tríceps, manguito rotador e core. Exercícios de mobilidade articular também contribuem para melhorar a performance e diminuir o risco de lesões”, afirma.
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