Caminhada e corrida: entenda as principais diferenças entre elas
Caminhada ou corrida? Descubra as diferenças em intensidade, impacto e gasto calórico para alinhar sua escolha aos seus objetivos de saúde
Por Juliany Rodrigues 13 abr 2026, 14h00 •
Tanto a caminhada quanto a corrida são práticas benéficas para o bem-estar físico e mental quando realizadas regularmente. As duas modalidades se enquadram no que conhecemos como “cardio” e oferecem efeitos muito parecidos em relação ao corpo.
No geral, as atividades aeróbicas cardiovasculares garantem benefícios como fortalecimento do sistema imunológico, manutenção de um peso saudável, prevenção de doenças crônicas, melhora do funcionamento do coração, estímulo da circulação sanguínea e aumento da longevidade.
Quando o assunto é a parte emocional, esses exercícios podem ajudar a aliviar o estresse e a tratar transtornos psiquiátricos.
Um estudo concluiu que correr e caminhar podem reduzir a ansiedade e a depressão. Outra pesquisa descobriu que apenas 10 minutos de corrida em intensidade moderada melhoraram o humor dos participantes depois.
As principais diferenças entre caminhada e corrida
As diferenças entre caminhada e corrida se concentram especialmente na intensidade, na sobrecarga mecânica e no gasto energético de cada modalidade.
- Caminhada x corrida: o que muda na intensidade?
Na maioria das vezes, a caminhada é considerada menos intensa do que a corrida. Isso porque a primeira tende a ser executada com menor velocidade e menor exigência cardiorrespiratória, fazendo com que a frequência cardíaca suba de forma mais gradual.
A corrida, por sua vez, consiste em uma prática que demanda mais da força muscular e da capacidade aeróbica. Não à toa, ao realizá-la, o praticante percebe um surgimento mais rápido do cansaço e da elevação da respiração.
No entanto, é importante lembrar que vários fatores podem impactar na intensidade de uma prática, entre eles, os desafios presentes e o ritmo adotado.
Uma caminhada com subida, por exemplo, pode se tornar mais “puxada” do que aquelas que acontecem em terrenos planos. Quando feita de um jeito mais acelerado, ela também vira algo mais vigoroso.
Vale destacar que a intensidade de uma atividade física deve ser determinada seguindo uma série de cuidados e sempre respeitando os limites do corpo.
- Caminhada x corrida: o que muda no impacto?
A caminhada é uma atividade de baixo impacto que pode ser ideal para sedentários, idosos, iniciantes ou indivíduos em processo de reabilitação.
Já a corrida é uma atividade de alto impacto que “cobra” mais dos músculos, dos tendões e das articulações. Isso porque apresenta uma fase aérea – em que os pés saem do chão – e uma aterrisagem, que resulta em maior força de contato com o solo a cada passada.
Mas calma: o impacto da corrida não é necessariamente prejudicial. Quando a pessoa usa tênis adequados, têm uma técnica correta e respeita a progressão do treinamento, ele é bem tolerado pelo organismo.
“Apesar de a corrida gerar impacto elevado, o corpo humano é capaz de se adaptar. A cartilagem, músculos e tendões respondem ao estímulo mecânico, desde que a carga seja progressiva”, explica Juliana Munhoz Vergara, ortopedista especialista em cirurgia do joelho.
“Para praticar a corrida sem comprometer as articulações, algumas medidas são consideradas fundamentais, entre eles, a progressão gradual do volume e da intensidade dos treinos, o fortalecimento de quadríceps, glúteos e core, a atenção à técnica correta, o uso de calçados ideais e o respeito aos sinais de dor e ao histórico individual”, cita a médica.
- Caminhada x corrida: o que muda no gasto energético?
Você precisa queimar aproximadamente 3.500 calorias para perder meio quilo. Se seu objetivo é perder peso, correr é uma escolha melhor do que caminhar. Um estudo descobriu que correr queima cerca do dobro do número de calorias que caminhar.
Porém tenha em mente que o emagrecimento depende de outras medidas fundamentais e nenhuma atividade física é “milagrosa”, por si só, para eliminar os quilos a mais.
Perder peso saudável precisa de atitudes como alimentar-se bem, tomar bastante água, fazer treinos de força, priorizar boas noites de sono, controlar o estresse e manter a constância no movimento.
Se você sentir que não aguenta a corrida ainda, mas quer emagrecer, a caminhada é um excelente (e mais seguro!) ponto de partida. Não force o seu corpo a uma situação para a qual ele ainda não está preparado.
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