Cardio para emagrecer: como usar de forma estratégica para perder peso
Desvende o papel do cardio no emagrecimento! Saiba como usar a modalidade de forma estratégica, combinando-a com outros pilares da saúde.
Por Juliany Rodrigues 17 ago 2026, 22h00
Para um emagrecimento saudável, um dos pilares fundamentais é a atividade física regular, sendo que, entre as modalidades aliadas na busca por esse objetivo, está o cardio.
A modalidade realmente traz benefícios muito significativos em relação à eliminação dos quilos a mais, auxiliando no gasto energético.
Entretanto, é fundamental ressaltar que a redução de gordura corporal depende de uma estratégia mais ampla — que pode ir além da prática de exercícios cardiovasculares.
Dieta balanceada, constância no exercício, treino de força, recuperação, gerenciamento do estresse e sono de qualidade fazem parte da lista de fatores que não devem ser esquecidos quando o assunto é a perda de peso.
Cardio para emagrecer: como usar de forma estratégica para perder peso
Um dos equívocos mais comuns de quem procura emagrecer é acreditar que quanto mais intenso for o cardio, melhor será o resultado.
“Fazer 60 minutos de cardio todos os dias não é necessariamente melhor do que fazer 30 minutos bem planejados e combinados com musculação”, ressalta Cacá Ferreira, gerente técnico da Cia Athletica.
De acordo com Ferreira, sessões leves, moderadas e de alta intensidade apresentam funções distintas e podem ser combinadas ao longo da semana.
“Não existe uma intensidade ideal para todo mundo. A melhor estratégia é aquela adequada ao condicionamento e que a pessoa consegue manter com segurança e constância”, alerta.
O cardio não deve ser encarado como uma “solução milagrosa” para o emagrecimento e nem como o único protagonista do processo.
“Cardio e treino de força não precisam competir. Eles cumprem funções diferentes e, quando bem planejados, são complementares”, fala o gerente técnico da Cia Athletica.
Para iniciantes, a recomendação é aumentar o volume de exercícios gradualmente e evitar sessões exaustivas com a intenção de “acelerar” a perda de peso.
Além disso, há alguns aspectos que influenciam diretamente a escolha do tipo e da quantidade de cardio, por exemplo, idade, histórico de saúde, rotina e nível de experiência.
Vale destacar que a avaliação e o acompanhamento profissional podem fazer toda a diferença para uma perda de peso sustentável, segura e que não coloque o bem-estar e a saúde em risco.
“O cardio funciona melhor quando tem propósito dentro do treino: não é simplesmente fazer mais, mas fazer a dose certa para cada pessoa”, conclui Cacá.
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