Como a atividade física regular contribui para a regulação da pressão arterial
Um estilo de vida ativo é indispensável para a prevenção de doenças como a hipertensão arterial. Entenda como ele pode colaborar para esse aspecto!
Por Juliany Rodrigues 25 jun 2026, 14h00 | Atualizado em 31 jul 2026, 17h24
A prática regular de atividades físicas pode colaborar positivamente para a regulação da pressão arterial, sendo considerada um dos pilares mais importantes para o cuidado com o bom funcionamento geral do nosso organismo.
Praticar exercício físico pode ajudar a regular a pressão?
O movimento do corpo está entre as medidas essenciais para a prevenção e o controle de doenças como a hipertensão, promovendo uma série de efeitos interessantes em relação à essa questão. Os impactos favoráveis incluem a melhora da função vascular e da eficiência do coração e o relaxamento dos vasos sanguíneos.
Um estudo divulgado na Revista Portuguesa de Cardiologia conclui que os programas de exercícios que englobam endurance e treino de força, além de ajudarem a evitar a hipertensão arterial, ajudam a baixar os valores da pressão em indivíduos já diagnosticados com o problema.
Outras pesquisas apontam que modalidades aeróbicas (por exemplo, caminhada, corrida, bicicleta), quando executadas com frequência, também podem auxiliar no controle da pressão arterial.
“Um treino bem orientado, com intensidade adequada, contribui diretamente para o equilíbrio do sistema cardiovascular e para a prevenção da hipertensão”, comenta Juliana Romantini, treinadora corpo & mente e especialista em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University.
A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda a prática regular de atividades físicas à pessoas que sofrem com hipertensão, desde que o hábito seja incluído de maneira segura na rotina.
Nesses casos, é ainda mais crucial passar por uma avaliação médica prévia, redobrar a atenção aos sinais de alerta, respeitar os limites do próprio corpo e seguir um planejamento de treino compatível com as condições de saúde individuais.
A indicação é que os exercícios sejam de intensidade moderada, feitos de três a seis vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos.
“Pequenas mudanças de rotina já fazem diferença, como por exemplo, caminhar ao ar livre, contemplar a natureza nas pausas pós-almoço, realizar práticas respiratórias com métricas que ajudam o equilíbrio do estresse, além de manter uma alimentação natural sem ultraprocessados, observando o excesso de sódio e açúcar, são atitudes acessíveis que têm impacto real na saúde”, finaliza Romantini.
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