Começar devagar é a melhor estratégia para não abandonar a academia
A ciência prova: iniciar devagar na academia é a chave para criar um hábito duradouro e colher os verdadeiros benefícios da longevidade.
Por Juliany Rodrigues 5 abr 2026, 16h00 •
A gente que sabe que, ao começar a treinar em uma academia, bate aquele entusiasmo e as expectativas para ver os resultados logo ficam lá em cima.
É ótimo que você se sinta animado para se exercitar. Entretanto, pressa demais pode se tornar um problema tanto para a segurança quanto para motivação e constância.
Começar devagar na academia é o melhor caminho para transformar o hábito em algo sustentável e, consequentemente, em uma ferramenta de longevidade.
Transformar o treino em hábito é o segredo
Um estudo publicado no European Journal of Social Psychology, conduzido pela pesquisadora Phillippa Lally, da University College London, aponta que a consolidação de um novo comportamento pode levar, em média, 66 dias.
É claro que esse tempo varia de pessoa para pessoa, mas a lógica é consistente: repetição em intensidade sustentável cria automatização.
Isso ajuda a entender por que treinos extremamente intensos, iniciados de forma abrupta, tendem a serem abandonados. A dor excessiva, a frustração e a incompatibilidade com a rotina criam barreiras cognitivas que comprometem a formação do hábito.
“Quem começa tentando fazer tudo de uma vez tende a parar. Quando o aluno entende que o exercício precisa fazer parte da rotina, mesmo nos dias em que está cansado ou sem motivação ele começa a construir disciplina. E disciplina é mais forte do que motivação”, comenta Leandro Twin, preparador físico que atua na BlueFit.
Constância leve x intensidade esporádica
Meta-análises divulgadas no British Journal of Sports Medicina indicam que a prática regular de atividades físicas, mesmo em intensidade moderada, apresenta melhores resultados em relação à longevidade do que padrões irregulares de exercícios intensos seguidos de longos períodos sedentários.
“Um treino leve, mas constante, traz muito mais resultado ao longo de meses e anos do que picos de intensidade com grandes intervalos sem atividade.”
A ciência já provou que indivíduos fisicamente ativos têm uma redução de até 30% no risco de mortalidade por todas as causas, além de menor incidência de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, declínio cognitivo e até mesmo alguns tipos de câncer.
Estudos demonstram que exercícios regulares preservam massa muscular, combatendo a sarcopenia, fortalecem os ossos, diminuem a chance de quedas e auxiliam na prevenção de transtornos psiquiátricos.
O preparador físico comenta que vê um movimento crescente de procura por um estilo de vida ativo com o objetivo de melhorar qualidade de vida, autoestima e funcionalidade no dia a dia.
“A busca é muito mais por saúde, mobilidade e autonomia do que por estética. Acompanhar esse cenário é extremamente gratificante”, declara.
O começo possível
A evidência é clara: não é necessário começar grande. É preciso começar sustentável. Caminhadas de 20 minutos, treinos leves de força duas a três vezes por semana e progressão gradual criam base fisiológica e psicológica. A intensidade vem depois.
Começar devagar na academia não é sinal de fraqueza. É uma estratégia de longo prazo.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
