Correr na esteira: Quais as diferenças do asfalto?

Entenda as diferenças, benefícios e riscos de ambas práticas antes de entrar para o mundo da corrida

Por Amanda Ventorin
Atualizado em 21 out 2024, 16h35 - Publicado em 14 jun 2021, 09h00

Mulher correndo na rua, em praça - Correr na esteira: Quais as diferenças do asfalto?

Asfalto, esteira, ao ar livre, em uma academia, sozinho, em dupla, escutando música ou não. As infinitas possibilidades sobre a corrida fazem com que sua prática seja democrática e para todos os gostos, mesmo tendo discussões sobre qual modo é melhor ou possui menos riscos. Mas afinal, quais as diferenças entre correr no asfalto e na esteira?

Correr na esteira x correr na rua

Os benefícios da corrida vão desde a melhora do condicionamento físico até fortalecimento muscular, que protege a coluna. “Também a atividade física fortalece os discos da coluna e ajuda na manutenção da postura”, acrescenta Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna. Além disso, há a a motivação, que pode ser maior do que realizando o exercício na esteira. ” Não adianta fazer algo em que você não sente prazer naquilo ou tá achando monótono. Correr é algo dinâmico, te gera prazer”, conta conta a personal trainner Amanda Biuger.

Além disso, correr na rua te permite ter um gasto calórico maior devido ter maiores irregularidades nos terrenos, resistência do ar pois quanto mais rápido, mais atrito, Amanda Biuger afirma que possui um impacto maior que para atletas ou pessoas que praticam com frequência se torna positivo devido ao aumento na sua resistência e força, consequentemente, melhora sua técnica.

Apesar dessa motivação de estar na rua e até mesmo gastar mais calorias possa ser tentador, Amanda recomenda que iniciantes e indivíduos que estão se recuperando de alguma lesão, escolham a esteira. “Pois, a esteira minimiza a intensidade do esforço devido ao aumento no impulso gerado pela mesma e não só isso, ajuda o indivíduo na coordenação motora e condicionamento. Devido ao trabalho do aparelho, o impacto é menor comparado a corrida, a chance de ocorrer alguma lesão ou acidentes são menores também”. Na esteira, se tem uma maior comodidade, percepção de movimentos como pisadas, braços, respiração… e é possível controlar a intensidade e velocidade do treino também, o que facilita.

Luciano Miller explica que isso acontece pois o impacto de correr na rua é maior, além de estar mais propenso a se lesionar. “Correr na rua tem um impacto 10% maior comparando com a esteira, devido ao sistema de amortecimento da esteira”. Também há uma diferença na mecânica da corrida na esteira onde é preciso apenas se preocupar em correr na vertical enquanto que na rua é necessário que projetar o corpo para frente e assim aumentar a força muscular necessária.

Continua após a publicidade

Os riscos em cada modo

É importante lembrar que há riscos em ambas as modalidades, e que antes de iniciar a prática consultar um profissional para um check-up geral e ára maior segurança e escolha um bom tênis com amortecimento adequado para seu peso. “Os fatores ambientais são os principais causadores desses efeitos negativos, como por exemplo, a temperatura .. muito frio ou muito enquete irão interferir naquele dia de treino, levando a desidratação, insolação.. por exemplo. Irregularidade nos terrenos, como buracos, imprevistos podem ocasionar acidentes locais, como uma torção”, alerta Amanda.

A profissional reforça que se hidratar é um dos pontos fundamentais. Levar sempre uma garrafinha de água ou parar em algum momento pra se hidratar é primordial devido a desidratação, ainda mais em dias ensolarados. O vestuário também influencia bastante, o tipo de roupa em que se usa, o tipo de tênis, esses itens podem ajudar ou prejudicar no desempenho da corrida. “A distração é algo que pode ocorrer naturalmente, falta de concentração pode ocorrer acidentes ou lesões nesses casos”.

Já na esteira, a atenção é crucial para realizar o exercício, pois seus riscos estão ligados a falta de atenção. “Pode gerar acidentes como, uma torção, cair da esteira ao se atentar em outra coisa. Porém, assim como pra qualquer exercício, a técnica é primordial para um bom desempenho da mesma, para que não haja lesões principalmente. Portanto, saber correr da forma correta desde os movimentos de posição de tronco, pé até os braços e respiração interferem diretamente nos efeitos negativos que podem ser acusados na esteira”, conclui a personal trainer.

Continua após a publicidade

Qual escolher?

A verdade é que não há resposta certa para isso! Ambas as formas possuem seus benefícios, riscos e recomendações, mas apenas você – e seu preparador físico- poderão definir qual modo é o melhor para você! “Mas vale lembrar que o mais importante na corrida é realizar dias de descanso, porque isso ajuda na recuperação muscular e articular. Intercalar entre esteira e correr tem pouca diferença no desgaste muscular. O mais importante é o descanso e a variação de treinou”, conclui Luciano Miller, ortopedista.