Corrida estacionária: eficiente para emagrecer ou mito sobre a prática?
Sem deslocamento e sem equipamentos, a corrida estacionária virou alternativa para quem quer gastar mais energia
A corrida estacionária, também chamada de corrida no lugar, aparece com frequência em treinos funcionais, aulas coletivas e rotinas feitas em casa. Por ser prática e não exigir equipamentos, ela costuma ser vista como uma alternativa para quem quer emagrecer. Mas, afinal, esse tipo de exercício funciona mesmo?
Corrida estacionária é considerada exercício aeróbico?
Sim. A corrida estacionária entra na categoria de exercícios aeróbicos por elevar a frequência cardíaca e manter o corpo em movimento contínuo. Essa classificação aparece em uma revisão publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, que organiza atividades físicas de acordo com o gasto energético.
De acordo com o compêndio, a corrida no lugar pode variar de intensidade moderada a vigorosa, dependendo da velocidade, da elevação dos joelhos e da duração do exercício.
Ela ajuda a emagrecer?
A corrida estacionária pode contribuir para o emagrecimento porque aumenta o gasto calórico. O princípio é o mesmo de outros exercícios aeróbicos: quando o gasto de energia supera a ingestão calórica, ocorre perda de peso ao longo do tempo.
Isso é reforçado por uma revisão publicada no Journal of Obesity, que analisou diferentes modalidades aeróbicas e concluiu que atividades contínuas ou intervaladas, feitas em intensidade moderada a alta, favorecem a redução de gordura corporal quando praticadas regularmente.
Ou seja, o exercício em si funciona, desde que seja feito com intensidade suficiente e constância.
Intensidade realmente faz diferença?
Faz, e muita. Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences, mostrou que exercícios aeróbicos mais intensos geram maior gasto energético total e maior impacto na perda de gordura do que atividades feitas em ritmo muito leve.
Na prática, isso significa que correr no lugar sem elevar a frequência cardíaca dificilmente trará resultados expressivos. Já variações com ritmo acelerado, intervalos ou maior amplitude de movimento tornam o exercício mais eficiente.
Sozinha, a corrida estacionária resolve?
Não necessariamente. A corrida estacionária pode ajudar no processo de emagrecimento, mas dificilmente resolve tudo sozinha. Uma revisão publicada no Sports Medicine, aponta que a combinação de exercícios aeróbicos com treino de força gera melhores resultados na perda de gordura e na manutenção da massa muscular.
Por isso, a corrida estacionária tende a ser mais eficaz quando faz parte de uma rotina que também inclui musculação ou exercícios de força com o peso do corpo.
Para quem ela é indicada?
Por ser simples e não exigir equipamentos, a corrida estacionária pode ser uma boa opção para quem treina em casa ou tem pouco tempo. No entanto, por envolver impacto repetido, é preciso atenção.
Um estudo publicado no Journal of Biomechanics, aponta que o impacto articular pode ser semelhante ao da corrida tradicional quando o exercício é feito de forma intensa. Por isso, pessoas com dores nos joelhos, tornozelos ou quadril devem optar por versões adaptadas, como marcha acelerada no lugar.
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