5 erros que fazem você desanimar da academia
Descubra os 5 erros comuns que derrubam a motivação na academia, segundo um especialista, e como evitá-los para um treino eficaz.
Por Juliany Rodrigues 5 ago 2026, 22h00
Começou na academia, mas, após pouco tempo treinando, já sentiu um desânimo em relação à prática de exercícios? Existem alguns erros que muitos iniciantes cometem e que podem comprometer totalmente a motivação para se movimentar. Geralmente, o problema não está na malhação em si, mas em expectativas irreais, hábitos inadequados e escolhas que tornam a experiência mais cansativa, frustrante e difícil de manter a longo prazo.
De acordo com a Gitnux, plataforma de pesquisa de mercado e consultoria, a taxa de cancelamento mensal entre novos membros de academia chegou a 40% nos primeiros três meses em 2024.
No Brasil, estudos mostram que cerca de 70% das pessoas abandonam a atividade física até o terceiro mês, enquanto apenas 4% permanecem se mexendo por mais de 12 meses.
Para José Adeirton, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica da Fast Treino, há pilares considerados fundamentais para não desanimar na prática de exercícios.
“Criar uma rotina sustentável, respeitar os limites do corpo, evoluir de forma gradual e manter expectativas realistas são aspectos fundamentais para que o exercício deixe de ser um desafio e passe a fazer parte do dia a dia”, cita.
“Quando a prática é conduzida com constância, orientação adequada e metas alcançáveis, a tendência é que o corpo se adapte, os ganhos apareçam e a motivação aumente naturalmente ao longo do tempo”, completa ele.
Também é fundamental encontrar uma modalidade que se encaixe, de verdade, na sua rotina e que te traga uma sensação boa, pois isso colabora positivamente para a manutenção do hábito ao longo do tempo.
A seguir, o especialista lista cinco erros comuns que podem atrapalhar a construção de uma rotina de treinos e que devem ser evitados. Continue a leitura e descubra o que evitar para não perder a motivação na academia!
5 erros que fazem você desanimar da academia
1. Esperar resultados imediatos
Se você começou agora a fazer academia, não espere notar grandes mudanças no corpo em poucas semanas, pois o nosso organismo leva tempo para se adaptar aos estímulos e apresentar uma evolução.
“Em vez de focar apenas na estética a curto prazo, comemore pequenas vitórias, como a melhora no sono, o aumento da disposição no dia a dia e a evolução da força”, destaca Adeirton.
Os resultados fitness acontecem de maneira gradual e dependem de uma combinação de fatores, como regularidade nos treinos, dieta balanceada, descanso adequado e até mesmo características individuais.
2. Ir com muita intensidade logo no início
“Treinar seis vezes por semana com intensidade máxima logo no início pode levar ao esgotamento. O ideal é começar de forma progressiva, com três ou quatro treinos semanais e foco na consistência, que é o que traz resultados sustentáveis a longo prazo”, pontua.
3. Não estabelecer uma rotina de treinos
“Quando o treino não tem um espaço definido na agenda, qualquer imprevisto pode virar uma justificativa para faltar. É importante tratar a atividade física como um compromisso, definindo dias e horários e organizando a rotina para facilitar esse hábito, desde a separação das roupas até a alimentação”, aconselha o profissional.
4. Treinar sem orientação adequada
“A falta de um treino direcionado aos seus objetivos faz com que você gaste energia sem necessariamente evoluir. Aproveite o suporte dos professores, peça uma orientação adequada ao seu nível atual e tire dúvidas sempre que necessário”, recomenda.
5. Comparar o próprio início com a evolução de outras pessoas
“A única comparação justa é com você mesmo. Acompanhe a sua própria evolução. Se hoje você consegue executar um exercício melhor ou realizar uma atividade com mais facilidade do que na semana passada, isso já representa um avanço”, conta o professor.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
