Agachamento: até onde descer é seguro? Especialista responde
Especialista responde e dá dicas para uma execução sem correr o risco de lesionar
Por Maraísa Bueno 21 Maio 2025, 18h00 | Atualizado em 5 jun 2026, 06h14
O agachamento é um dos exercícios físicos que faz parte da rotina de treinos de quem deseja ter um bumbum mais tonificado e fortalecido. Apesar de ter diversas variações, ele é um movimento completo, pois trabalha a maioria dos músculos do corpo, entre eles o já citado bumbum (glúteo), isquiotibiais (posteriores de coxa), adutor, flexores de quadril e panturrilha.
De acordo com o estudo “Comparison of Core Muscle Activation Between a Prone Bridge and 6-RM Back Squats”, publicado em 2018 no Journal of Human Kinetics, o agachamento é capaz de garantir maior ativação de músculos que sustentam as costas do que o exercício de prancha, por exemplo.
É preciso agachar até o final?
Jhonatan Campos, especialista técnico da Smart Fit responde: “Não necessariamente é preciso fazer o agachamento até o final. A descida deve ser feita até uma angulação que o quadril do aluno não faça uma retroversão de quadril, ou seja, que o quadril não comprometa a curvatura final da coluna lombar. Sem carga, não há tantos problemas, mas se estiver com sobrecarga, esse cuidado tem que ser dobrado para que isso não desenvolva uma lesão”.
O profissional ainda completa com uma dica importante sobre entender o limite do quadril no agachamento. “É bom ter esse entendimento pois assim lesões não irão ocorrer e, claro, um bom aquecimento com mobilidade e alongamento prévio podem ajudar a não ter lesões. A sobrecarga tem que ser aumentada também de maneira gradual, para que assim, o corpo possa ir se adaptando a esses novos estímulos”
Assista no vídeo abaixo como fazer o agachamento corretamente e evitar erros:
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