Dia da natureza: veja treino funcional de 5 minutos ao ar livre

Márcio Lui, personal das famosas,indica um treino para aproveitar ainda mais o ambiente natural

Por Bruna Lorenzeti e Larissa Serpa - Atualizado em 14 out 2020, 17h16 - Publicado em 5 out 2020, 09h00

Hoje é comemorado o dia da natureza! E diante da situação em que vivemos, é importante manter o distanciamento para sua segurança. Mas, se você tiver um ambiente ao ar livre em sua casa ou algum local seguro para se exercitar, saiba que o ar arejado não só permite um treino mais fresquinho como  estudos científicos comprovam que os sons da natureza ajudam a combater o estresse no organismo. Pensando nisso, o personal Márcio Lui listou alguns exercícios para serem executados no ambiente natural.

Esse treino tem apenas 5 minutos e é ideal para ser praticado logo pela manhã, aproveitando a temperatura um pouco mais amena e a energia depois de um belo café da manhã.

TREINO DE 5 MINUTOS DE MÁRCIO LUI

O circuito a seguir queima o corpo todo e deve ser feito passando direto de um exercício para o outro, sem descanso entre eles. Abaixo, você confere ainda o treino em vídeo para você acompanhar.

  • 45 segundos de skipping (corrida no lugar);
  • 15 segundos de agachamento isométrico (fica na mesma posição);
  • 45 segundo de skipping alto (joelho acima do quadril);
  • 15 segundo de avanço alternado;
  • 45 segundo de polichinelo;
  • 15 segundo de afundo alternado;
  • 45 segundo de polisapato;
  • 15 segundo agachamento com salto;
  • 45 segundo de skipping;
  • 15 segundo de agachamento sumô

TREINO DE CORPO TODO – VÍDEO

 

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