5 dicas para quem quer começar a correr
A prática é perfeita para quem busca a perda de peso
Além de queimar muitas calorias, a corrida é uma atividade física de impacto que tem um efeito positivo no sistema respiratório, nos músculos e na saúde mental, aliviando o estresse e sendo importante para o combate à depressão. Por esse motivo, ela vem se tornado a queridinha de várias pessoas ao longo dos anos.
Para você que é iniciante e ainda está com dificuldades para começar a correr, a Authen, primeira empresa no Brasil a produzir uma linha de vestuário especializado em corrida e performance, separou cinco dicas que vão te ajudar na hora de definir a sua rotina de treino. Veja:
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Prepare-se para o começo ou recomeço
Assim como para qualquer início, é preciso ter cautela. O ideal é fazer uma avaliação física antes de começar a se aventurar na corrida, pois, dessa forma, é possível analisar se o seu corpo está apto ou não para praticá-la.
Além disso, busque a orientação de um profissional, que pode te auxiliar a definir as metas, te motivar e te dar todo o suporte necessário.
2Defina seus objetivos
Um passo indispensável para ter o hábito de se exercitar regularmente é determinar o que você pretende atingir. Isso faz com que você tenha mais motivação, disciplina e foco para evoluir.
Ao traçar os seus objetivos, lembre-se de que eles precisam ser viáveis e adequados. No início, faça apenas trotes, para que o corpo se acostume às novas demandas e à tensão que a corrida provoca. Feito isso, avalie a situação e, se possível, comece a se jogar em novos desafios.
Cuide da sua alimentação
Seja qual for o seu objetivo, para conquistá-lo, uma alimentação equilibrada e saudável é indispensável. Tenha uma dieta repleta de alimentos frescos e naturais e reduza o consumo de industrializados, de frituras e de bebidas alcoólicas. Um nutricionista pode ser um grande aliado nessa missão.
Seja paciente e diminua as expectativas
Dê tempo para que o seu corpo e sua mente se adaptem com a corrida, com o impacto e com o desgaste muscular provocado por essa atividade física. Comece de forma gradual, pois isso permite que o corpo vá aprendendo a se recuperar.
Também não se esqueça de reduzir as expectativas e de fazer da corrida um momento prazeroso para você. Aproveite a prática para escutar aquela playlist que você tanto gosta e para se desligar um pouco das cobranças do dia a dia.
Se você é iniciante, considere que os seus músculos e articulações ainda não estão completamente preparados para o esforço repetitivo que a corrida exige. Então, não exagere no volume e na intensidade.
Use os equipamentos certos
As roupas de alta compressão também são uma ótima opção para correr, já que elas são capazes de ajudar na redução da vibração dos músculos causada pela atividade e na diminuição da fadiga.
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