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Qual a diferença entre termogênico e pré-treino?

Entenda o que é e para que serve cada um deles

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 3 jun 2025, 22h01 - Publicado em 30 Maio 2025, 18h00

diferença entre pré-treino e termogênico

O pré-treino e o termogênico são produtos que muitas vezes geram confusão entre os praticantes de atividades físicas. À primeira vista, eles podem até parecer a mesma coisa, mas, na verdade, apresentam diferenças significativas entre si. A seguir, Boa Forma te explica o que é e para que serve cada um!

O que é o pré-treino? Para que serve?

O pré-treino é um suplemento que ajuda a dar um gás extra para a prática de atividades físicas, impulsionando a energia e melhorando o desempenho físico.

“A fórmula do pré-treino combina ingredientes como cafeína, taurina e beta-alanina, entre outros, com o objetivo de otimizar a performance, aumentando a disposição, resistência e foco”, explica o Anderson Téu, professor e personal trainer da Academia Gaviões.

Ele deve ser consumido antes dos exercícios, geralmente de 30 a 60 minutos antes do início da sessão, e sem exageros.

O uso desenfreado de pré-treinos pode causar efeitos adversos, incluindo taquicardia, ansiedade, tremores, insônia, tontura e, em alguns casos, até mesmo paradas cardíacas.

“Atenção à dosagem é importante, passar da recomendação pode provocar ansiedade e insônia”, alerta o especialista.

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Todo mundo pode tomar pré-treino?

Vale lembrar que o produto não é indicado para todos e que, antes de incluí-lo na rotina, o ideal é consultar um profissional de saúde.

“Para quem está dando os primeiros passos ou realiza exercícios de menor intensidade, seu uso é desnecessário ou até prejudicial. Ele é recomendado para atividades mais intensas, que demandam maior aporte de energia”, fala Téu.

Quem sofre com hipertensão ou problemas cardíacos deve ter ainda mais cautela e sempre procurar orientação médica.

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“Uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, aliada a boas noites de sono e hidratação adequada, pode proporcionar a energia necessária para a prática de exercícios físicos”, ressalta Julianny Freitas Rafael, médica cardiologista e arritmologista.

Sensação de pinicar após consumir pré-treino: por que acontece?

Após consumir pré-treino, muitas pessoas relatam ter uma sensação de pinicar (formigamento ou coceira) em partes do corpo. Isso pode acontecer devido à resposta natural do organismo à beta-alanina, uma das substâncias mais comuns nesses produtos.

A beta-alanina, principalmente quando ingerida em doses altas, ativa de forma rápida os receptores sensoriais nos neurônios, o que pode desencadear o formigamento na pele (parestesia).

Esse efeito pode se intensificar com a ação de outros estimulantes do pré-treino, como cafeína e arginina, que promovem um aumento da circulação sanguínea.

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Geralmente, a sensação de pinicar é temporária, durando alguns minutos, e não coloca em risco a saúde. Entretanto, se existirem outros sintomas, como palpitações e tremores, é melhor acender um sinal de alerta e procurar ajuda médica.

O que é termogênico? Para que serve?

O termogênico aumenta a termogenese do corpo, ou seja, produz calor. Dessa forma, pode contribuir para a aceleração do metabolismo e para o aumento do gasto calórico, sendo bastante procurado por pessoas que desejam perder peso e definir o corpo.

Entre as substâncias mais usadas nos termogênicos estão a cafeína, o chá verde, o gengibre, a canela, a pimenta e o guaraná em pó.

“Também podem ser interessantes para o consumo antes do treino, uma vez que podem trazer um pique maior para a prática de atividades físicas”, diz a Gisele Haiek, nutricionista.

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Mas atenção: no processo de emagrecimento, os termogênicos podem até dar uma “ajudinha”, mas não devem ser encarados como soluções mágicas. Ou seja, sozinhos, eles não trazem resultados satisfatórios. Um estilo de vida ativo e saudável é insubstituível nessa jornada.

É fundamental ter em mente que o termogênico não deve ser consumido exageradamente. Em excesso, o produto pode gerar aumento da pressão arterial, ansiedade, irritabilidade, tremores, tonturas, desconfortos gastrointestinais e, em situações mais sérias, AVC e infarto.

Para evitar os riscos associados à ingestão de termogênicos, faça uma consulta médica antes, verifique a composição dos produtos, mantenha a moderação e investigue possíveis contraindicações.