Dor muscular tardia: entenda as causas e como aliviar o desconforto após treinos
Está com dor muscular após fazer uma sessão de treinos na academia? Saiba quais estratégias podem ajudar a aliviar o desconforto
Por Juliany Rodrigues 9 fev 2026, 14h00 | Atualizado em 10 fev 2026, 14h02
Após os treinos de força, muitas pessoas percebem o surgimento de dores musculares, algo que, na maioria das vezes, é totalmente normal e esperado.
O incômodo, conhecido como dor muscular tardia, pode aparecer poucas horas ou até mesmo dias depois dos exercícios, consiste em uma resposta inflamatória natural do corpo — um sinal de que o músculo foi estimulado.
“A dor muscular pós-treino geralmente acontece entre 12 e 72 horas após uma atividade física não habitual ou mais intensa do que o habitual”, explica o Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especialista em coluna vertebral.
Por que os músculos doem depois do treino?
A dor muscular tardia faz parte do processo de adaptação do corpo e está associada ao ganho de força e de resistência. Mas, afinal, por que ela acontece?
De acordo com o médico, o estímulo físico dos treinos desencadeia microlesões nas fibras musculares, o que resulta em uma resposta inflamatória local e, consequentemente, em dor e sensibilidade na região trabalhada.
“O desconforto tende a ser mais frequente em iniciantes ou pessoas que aumentaram recentemente a intensidade, o volume ou o tipo de treino”, revela Oliveira.
Entretanto, ao contrário do que muitos praticantes de musculação acreditam, a dor muscular não deve ser considerada um sinônimo de qualidade do treino. Ou seja, a ausência dela não indica que os exercícios “não funcionaram”.
O treino só funciona se sentir dor no dia seguinte?
O que fazer para aliviar dor muscular pós-treino?
Para aliviar a dor muscular pós-treino, você pode aplicar compressas frias nas primeiras 24 horas, uma vez que isso ajuda a controlar a inflamação local.
“Após esse período, pode fazer compressa quente, para promover o relaxamento muscular”, acrescenta o ortopedista.
Além disso, é uma boa ideia apostar na prática de atividades físicas leves, como caminhadas ou exercícios de baixa intensidade, pois elas contribuem para a circulação sanguínea e para a recuperação.
“Técnicas de liberação miofascial, massagens terapêuticas e alongamentos suaves também podem ajudar no alívio da dor muscular pós-treino”, recomenda Daniel.
Vale destacar que cuidados como dormir bem, comer proteínas e beber bastante água fazem toda a diferença para o processo regenerativo do corpo.
O que não fazer?
“Não é recomendado utilizar indiscriminadamente anti-inflamatórios não esteroidais sem indicação médica. Embora eles aliviem a dor, esses medicamentos podem afetar negativamente o processo natural de reparo muscular”, orienta o médico.
Sobrecarregar os músculos e exagerar nos treinos são práticas que aumentam o risco de lesões e comprometem o desempenho e a saúde. Por isso, lembre-se de sempre respeitar os limites e o tempo de recuperação do seu corpo.
“Técnicas não comprovadas cientificamente devem ser evitadas”, finaliza Oliveira.
Pode tomar dipirona depois do treino?
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