Dor no pescoço ao fazer abdominal: o que pode ser?
Dor no pescoço ao fazer abdominal? Entenda as causas e corrija a técnica para um treino seguro e eficiente do core.
Por Juliany Rodrigues 9 jul 2026, 14h00
Sentir dor no pescoço ao fazer abdominal não deve ser considerado completamente normal e esperado. Há quem acredite que esse incômodo seja uma consequência inevitável durante o exercício, porém, na maioria das vezes, ele é um sinal de que algo está errado e de que você precisa realizar algum ajuste na execução do movimento.
É válido ressaltar que fazer abdominal com a técnica incorreta coloca em risco a segurança e a saúde do praticante, aumentando significativamente o risco de acidentes e lesões.
Dor no pescoço ao fazer abdominal: o que pode ser?
A dor no pescoço ao fazer abdominal pode surgir por alguns motivos, entre os principais:
- puxar a cabeça com as mãos ao subir o tronco;
- posicionar o queixo muito próximo do peito;
- não contrair o abdômen;
- conduzir o movimento com a cabeça, e não com a força do core;
- exagerar no número de repetições, às custas da técnica ideal;
- prender o ar durante o abdominal.
- não focar em um controle adequado durante o movimento.
Dicas para fazer abdominal sem sentir do no pescoço
Uma das dicas mais importantes quando o assunto é evitar dor no pescoço ao fazer abdominal é nunca puxar a cabeça com as mãos ao subir o tronco. Você até pode colocar as suas mãos por trás da cabeça, mas isso deve servir apenas como um apoio leve, e não como uma maneira de “impulsionar”o o exercício.
Outra precaução fundamental é não posicionar o queixo muito próximo ao peito. O pescoço precisa ficar alinhado à coluna durante o exercício.
Um estudo divulgado no jornal Surgical Technology Internacional apontou que inclinar a cabeça em um ângulo de 60 graus coloca cerca de 15 quilos de estresse na coluna cervical — o que ajuda a entender porquê levar a cabeça excessivamente para a frente durante o abdominal pode resultar em desconfortos no pescoço.
Além disso, para não sentir dor no pescoço ao fazer movimento, é interessante se certificar que a a musculatura que está sendo exigida é realmente o abdominal. Quando este não está bem ativado, a região cervical acaba “entrando no jogo” para compensar o esforço e auxiliar na elevação do tronco, o que pode desencadear o incômodo.
Também é necessário mencionar que, durante o abdominal, é a força do core que deve liderar a subida do tronco. A cabeça apenas acompanha a execução de forma natural.
Prender o ar durante o abdominal também é um erro que pode aumentar a pressão na cervical e resultar em desconfortos no pescoço. É essencial respirar de um jeito sincronizado e cadenciado com cada fase do exercício.
Outro ponto que você deve checar é se o controle do exercício está adequado. Subir e descer rápido demais diminui o trabalho da barriga e pode gerar sobrecarga no pescoço. O melhor é que o abdominal seja feito de maneira lenta e consciente.
