Movimento

Aprenda a executar a elevação lateral e potencialize seu treino de forma segura

Com uma execução simples, a elevação lateral é um dos exercícios mais eficazes para a hipertrofia dos ombros. Entenda!

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 7 Maio 2025, 10h09 - Publicado em 6 Maio 2025, 16h00

Homem fazendo exercício de elevação lateral

A elevação lateral é uma das práticas mais eficazes para fortalecer os ombros, trabalhando especialmente os deltoides. Outros músculos envolvidos são o trapézio e o manguito rotador, que desempenham um papel importante na estabilização e no controle do movimento dos ombros.

“O principal músculo trabalhado nesse movimento é o deltóide lateral, que faz parte do ombro. Ele também recruta, de forma secundária, outros músculos estabilizadores, como o trapézio e o manguito rotador”, afirma Thiago Ortis, especialista em treinamento de força e educador físico na Academia Gaviões.

Para realizar a elevação lateral, não é necessário o uso de máquinas e nem muito espaço. Ela pode ser feita com acessórios como halteres e polias. A seguir, veja bons motivos para ter esse exercício no treino e aprenda a executá-lo corretamente.

Para que serve elevação lateral?

A elevação lateral serve para a hipertrofia dos músculos da região dos ombros, entre eles, deltoides, trapézio e infraespinhal. Seus benefícios vão além da estética e incluem:

Melhora da força funcional;
Desenvolvimento da estabilidade dos ombros;
Melhora da postura;
Alívio de dores no pescoço;
Prevenção de lesões;
Proteção da saúde das articulações.

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Por ter uma execução simples, a elevação lateral pode ser recomendada até mesmo para iniciantes, desde que feita com a carga adequada e a técnica correta.

Além disso, vale lembrar que existem diversas variações desse exercício, por exemplo, elevação lateral unilateral, elevação lateral sentado, elevação lateral inclinada e elevação lateral com cabos.

“O cuidado mais importante ao realizar esse exercício é não usar cargas muito altas. Ele é um movimento de controle e precisão, não de força bruta. Fazer com muito peso pode causar lesões no ombro. Também é importante não subir os halteres acima da linha dos ombros, manter uma leve inclinação do tronco e deixar o cotovelo levemente flexionado durante o movimento”, orienta o profissional.

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“O ideal é fazer a elevação lateral de forma lenta e controlada, sentindo o músculo sendo ativado. Se sentir dor ou desconforto na articulação do ombro, interrompa imediatamente e busque orientação de um profissional”, ressalta Ortis.

Como fazer elevação lateral corretamente?

Quanto mais devagar você realizar essas elevações, mais elas doerão – e melhor você ficará.

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Como fazer:

Pegue alguns halteres e fique com eles ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o corpo. Fique em pé com o abdômen contraído e as omoplatas puxadas para trás e para baixo, sempre deixando as costas retas e a parte superior do corpo imóvel. Levante os halteres para o lado com uma ligeira flexão nos cotovelos, mantendo os pesos mais altos que os antebraços. Eleve os pesos até que seus braços fiquem paralelos ao chão e depois abaixe lentamente até a posição inicial.