Motivos pelos quais seus braços não ficam definidos (mesmo com os treinos)

Não adianta: É preciso combinar carga, movimentos certos e alimentação adequada. Mas existem alguns outros truques

Por Giovana Santos
15 dez 2021, 12h43

Mulher fazendo exercício de bíceps — (jacoblund/Thinkstock/Getty Images)

Treinar braços pode ser um desafio: por mais que você foque em exercícios para os membros superiores, ver melhorias nem sempre é fácil. Contudo, o importante é não desistir.

Isso porque o que pode estar acontecendo são pequenos erros que estão atrapalhando o seu objetivo. Mas eles podem ser facilmente contornados. Confira:

Erros na hora de conquistar braços definidos

Você não está trabalhando todos os músculos

De acordo com o profissional de educação física e o personal trainer Caio Franco, quando você treina para definir o corpo, a região inteira é exigida (nesse caso, os membros superiores). “Por isso, é preciso trabalhar todos os músculos”, ele explica.

Por que não, então, apostar em movimentos como a flexão ou agachamento com kettlebell, que também ajudam a queimar calorias (e gordura)? Converse com o seu instrutor.

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Você não está colocando carga suficiente no exercício

Muitas pessoas (principalmente mulheres) não aumentam a carga dos exercícios para os membros superiores com medo de deixar a região muito “forte”. O especialista afirma que isso não passa de mito.

São as cargas altas (combinadas com a execução correta), aliás, que vão definir seus braços. “E se você aliar a estratégia a uma dieta para secar, terá músculos ainda mais aparentes”, diz.

Sua dieta está inadequada

Como já dito, a alimentação é extremamente importante para quem busca ganhar massa muscular e perder gordura (ou seja, mais definição). “Muitas vezes, ela representa 60% de todo o processo”, afirma Caio Franco.
Portanto, talvez seja a hora de consultar um nutri para definir uma dieta mais adequada para você!