Movimento

Qual a diferença na execução do agachamento para glúteos e para quadríceps?

Inclinação do tronco, posição dos pés e amplitude do movimento são alguns fatores que diferem o foco do movimento

Por Ana Paula Ferreira
23 abr 2025, 18h00

Veja as diferenças entre o agachamento para glúteos e quadríceps

É impossível não falar em agachar quando se pensa em fortalecer os membros inferiores. Mas você sabia que pequenas variações em sua execução podem mudar completamente o foco do agachamento para glúteos e para quadríceps?

Para ajustar o movimento para cada objetivo, nós explicamos a seguir a diferença entre cada um e o que é preciso ser feito em cada caso. Confira a seguir!

Agachamento com ênfase nos glúteos

O ângulo de inclinação do tronco e a amplitude do movimento influenciam diretamente a ativação dos glúteos durante o agachamento. Prova disso é um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research que analisou diferentes variações do agachamento e concluiu que:

Agachamentos mais profundos (com quadris abaixo dos joelhos) recrutam significativamente mais os glúteos em comparação com agachamentos parciais;
Inclinar o tronco levemente para frente aumenta a ativação do glúteo máximo, pois exige maior extensão do quadril ao final do movimento;
A postura dos pés mais afastados (como no agachamento sumô) também favorece o trabalho dos glúteos e adutores.

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Agachamento com ênfase nos quadríceps

Para quem deseja fortalecer os músculos anteriores da coxa, a biomecânica do movimento deve ser ajustada. Uma pesquisa do European Journal of Applied Physiology (2019) comparou diferentes técnicas e observou que:

Agachamentos com os pés mais próximos e tronco ereto (menor inclinação para frente) aumentam a ativação do quadríceps;
Reduzir a profundidade (parando quando as coxas estão paralelas ao chão) pode diminuir a participação dos glúteos e isquiotibiais, concentrando o esforço nos quadríceps;
Usar uma barra alta (sobre os trapézios) em vez de uma barra baixa (sobre os deltoides posteriores) também transfere mais carga para os quadríceps.

Conclusão: pequenos ajustes para cada exercício

Embora o agachamento seja um exercício completo, pequenas modificações na execução podem direcionar o estímulo para grupos musculares específicos.

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Portanto, como descrito acima, se o objetivo é fortalecer glúteos, priorize amplitude máxima, pés mais afastados e leve inclinação do tronco. Já para ter foco no quadríceps, mantenha os pés mais próximos, tronco ereto e controle a profundidade.