Existe exercício obrigatório na musculação?
Descubra por que a personalização é chave na musculação e quais fatores realmente impulsionam seus resultados na hipertrofia.
Por Juliany Rodrigues 14 ago 2026, 16h00
Nenhum exercício é considerado “obrigatório” na musculação. Existem alguns que são bastante populares e eficientes, no entanto, isso não quer dizer que eles são totalmente indispensáveis para todas as pessoas.
É fundamental ter em mente que a planilha de treinamento deve ser montada levando em consideração uma série de aspectos individuais, entre eles, objetivos, necessidades, possíveis limitações, biomecânica e nível de condicionamento físico.
Um indivíduo que sente desconfortos ao fazer agachamento com barra, por exemplo, não necessariamente precisa insistir no exercício. Vale destacar que, em muitos casos, é possível realizar substituições de movimentos por outras opções que tragam um estímulo semelhante.
“Devemos sempre considerar aspectos como aptidão física, patologias e nível de força que pode ser abordado”, declara Anderson Téu, personal trainer da Academia Gaviões 24h.
Mais do que se preocupar com a obrigatoriedade de exercícios específicos, é indicado que o treino envolva os principais padrões de movimentos, como agachar, empurrar, puxar e estender o quadril. Essa estratégia ajuda você a trabalhar diferentes grupos musculares de forma equilibrada.
Além disso, há outro ponto que não deve ser esquecido: quando falamos em hipertrofia, para conquistar bons resultados em relação à ela, o ideal é ficar de olho em alguns fatores que tendem a ser mais determinantes do que a escolha de um exercício específico.
O processo de ganho de massa depende especialmente de sobrecarga progressiva, boa amplitude, técnica correta, volume e intensidade adequados, consistência, paciência, dieta balanceada, recuperação e sono.
“Quando o assunto é musculação, não temos que nos apegar na questão da obrigatoriedade de um exercício e outro. O olhar profissional é essencial para uma boa evolução fitness“, finaliza Téu.
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