Movimento

Músculos fortes: descubra 4 exercícios de ombro na polia para melhor performance

A polia é uma máquina da academia que pode ajudar a potencializar o processo de hipertrofia dos músculos

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 9 set 2025, 14h39 - Publicado em 8 set 2025, 14h00

Fortalecer os ombros é essencial para cuidar da saúde e da funcionalidade no dia a dia. Ao trabalhar essa parte do corpo, você garante mais estabilidade para a postura, protege as articulações e ainda melhora o desempenho em outras atividades.

Para hipertrofiar os ombros, além de utilizar halteres e barras, é possível explorar as diferentes máquinas da academia, principalmente a polia, que pode ser usada para executar movimentos como elevação lateral, crucifixo inverto e remada alta.

A seguir, descubra os principais exercícios para ombros para fazer na polia e aprenda a realizá-los corretamente!

Exercícios de ombro para fazer na polia

1. Elevação lateral na polia

A elevação lateral na polia trabalha principalmente a porção lateral do deltoide. Esse exercício pode ser considerado um grande aliado para dar mais volume e largura aos ombros.

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2. Crucifixo invertido na polia

O crucifixo invertido na polia foca especialmente na região posterior do deltoide, ou seja, na parte de trás do ombro. Ele também trabalha romboides, eretores da espinha e músculos do core.

3. Remada alta cabo

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A remada alta na polia ativa os ombros e a parte superiores das costas, principalmente os deltoides laterais e trapézios. Durante a execução, também é possível sentir os deltoides frontais, posteriores, braços e abdômen.

4. Face pull na polia

O face pull na polia é um movimento que contribui para a hipertrofia da porção posterior do deltoide. Também trabalha os romboides, o trapézio e os músculos do manguito rotador. Ele ajuda bastante na melhora dos “ombros caídos“.

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