Movimento

5 exercícios de tríceps para fazer utilizando o banco

Fortalecer o músculo melhora a flacidez dos braços e favorece a funcionalidade no dia a dia

Por Juliany Rodrigues
23 set 2025, 14h00

O tríceps, também conhecido como “músculo do tchau“, fica localizado na parte posterior dos braços e tem como função principal a extensão do cotovelo. Ele é formado por três cabeças: a longa, a lateral e a medial.

Fortalecê-lo pode trazer algumas vantagens estéticas, por exemplo, mais definição e redução da flacidez na região. Além disso, pode potencializar a funcionalidade e até mesmo melhorar a performance na prática de atividades físicas.

De acordo com a Harvard Health, exercícios como extensões de tríceps colaboram para a força nos braços. Ou seja, atividades simples do dia a dia como empurrar, levantar ou arremessar algo, se tornam mais fáceis ao hipertrofiar essa parte do corpo.

“Braços fortes são essenciais para realizar tarefas diárias, além de proporcionar suporte para exercícios mais complexos”, diz Vinicius Neves, treinador físico do The Corner Sports & Health.

Para ativar o tríceps durante os treinos, é claro que você pode utilizar máquinas mais complexas da academia, no entanto, o banco – um equipamento simples e prático – também pode ser um grande aliado para tonificar o músculo.

Quer descobrir como utilizar o banco para treinar tríceps? Confira agora 5 movimentos que podem ser executados nessa plataforma!

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