5 exercícios simples para reiniciar 2026 com energia e disposição
Movimentar o corpo ajuda a melhorar a energia e o ânimo
Quer recuperar o ritmo e começar 2026 com a disposição lá em cima? Uma das estratégias mais indicadas para isso se movimentar!
Existem práticas simples que podem ser feitas em qualquer lugar e que contribuem para a melhora do ânimo e da energia.
Mesmo sendo fáceis de executar e de curta duração, eles ajudam a estimular a circulação, a liberar neurotransmissores associados ao bem-estar e a “acordar” o corpo.
A seguir, o Henrique Santos, profissional de Educação Física da TotalPass, revela dicas de exercícios que podem ser seus grandes aliados para dar aquele ânimo durante o início de um novo ano. Confira!
5 exercícios simples para começar 2026 com mais disposição
1. Agachamento com peso corporal
O agachamento consiste em um dos exercícios mais completos e potentes para o fortalecimento de pernas e glúteos.
- Como fazer?
- Fique com os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas e o abdômen contraído;
- Desça o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira invisível, até que seus joelhos atinjam um ângulo de 90 graus;
- Suba lentamente e repita o movimento.
Durante a descida, lembre-se de sempre manter a postura correta e não deixar que os joelhos se movam para dentro.
“A execução adequada é fundamental para evitar lesões no joelho e na lombar. Realizar o agachamento de forma controlada e sem pressa garante o benefício sem o risco de desconfortos”, orienta Santos.
2. Flexão de braços
As flexões de braço ativam a parte superior do corpo, principalmente peito e ombros.
- Como fazer?
- Apoie as mãos no chão, alinhadas com os ombros, e os pés na largura dos quadris;
- Desça o corpo de forma controlada, mantendo o tronco reto, até que o peito quase toque o chão;
- Empurre o corpo para cima até estender completamente os braços.
Durante o exercício mantenha o tronco firme e evite que ele arqueie para baixo. “Muitas pessoas cometem o erro de deixar o quadril cair ou ficar muito alto durante a flexão, o que pode causar problema.”
3. Prancha
A prancha é um movimento de estabilização que trabalha o core, região central do corpo.
- Como fazer?
- Apoie os cotovelos e as pontas dos pés no chão, mantendo o corpo reto da cabeça aos pés;
- Contraia o abdômen, não deixando o quadril cair nem subir;
- Mantenha a posição por 20 segundos a 1 minuto, sempre respeitando os limites do seu corpo.
“Se feita de maneira incorreta, pode prejudicar a região lombar. Se o quadril começar a cair, é sinal de que vo0,cê precisa interromper e corrigir a postura”, explica.
4. Elevação de quadril
A elevação de quadril estimula os músculos do bumbum e a lombar.
- Como fazer?
- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão;
- Levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos, apertando os glúteos no topo do movimento;
- Volte lentamente à posição inicial.
“Esse exercício deve ser feito com controle. Levantar os quadris sem forçar a lombar ajuda a ativar corretamente os glúteos, evitando lesões na região inferior da coluna”, alerta o especialista da TotalPass.
5. Alongamento de corpo inteiro
Ele desempenha um papel importante na melhora da disposição e da energia, principalmente após um período de inatividade. O exercício colabora para o relaxamento dos músculos, para a flexibilidade e para a redução da rigidez. Aqui vai uma sugestão de alongamento:
- Como fazer?
- Fique de pé, com as pernas afastadas;
- Lentamente, flexione o tronco para frente, tentando alcançar os pés com as mãos, sem forçar o movimento;
- Mantenha por 15 a 30 segundos;
- Retorne à posição inicial.
“O alongamento deve ser suave e controlado. Tentar forçar o corpo além do limite pode causar distensão muscular. Sempre escute o seu corpo e respeite seus limites”, recomenda o especialista da TotalPass.
Medidas importantes para não se machucar
Vale ressaltar que qualquer atividade física, mesmo as feitas em casa, deve ser executada com muita atenção e cuidado para não provocar lesões. Entre as dicas mais importantes para não se machucar ao realizar os exercícios estão:
- Aqueça-se adequadamente antes de iniciar qualquer exercício;
- Mantenha a postura correta durante todos os movimentos;
- Não ultrapasse seus limites, especialmente se você for iniciante;
- Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente e ajuste sua técnica;
- Consulte um especialista se necessário, principalmente para ajustes de postura.
“Quando se trata de exercício físico, a qualidade do movimento é muito mais importante do que a quantidade. Evitar lesões é fundamental, e isso começa com a execução correta dos exercícios. A paciência e a constância são os maiores segredos para alcançar resultados sem prejudicar a saúde”, finaliza.
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