Exercícios para emagrecer em casa: 6 movimentos com o peso do corpo
Profissional lista quais exercícios ajudam a perder peso e manter uma vida ativa mesmo para quem não tem tempo para sair de casa
Praticar exercícios físicos para emagrecer e cuidar da saúde em casa se tornou uma ótima estratégia para quem deixava de se movimentar por falta de tempo, dinheiro ou até mesmo disposição para ir à academia.
De acordo com Leonardo Tavares, coordenador do Curso de Educação Física do UNASP, estudos destacam a combinação de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, ciclismo, e natação, com exercícios anaeróbicos de alta intensidade, como a musculação, para aumentar o gasto energético e a massa magra, contribuindo significativamente para a queima de calorias e o emagrecimento.
Além disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre 150 a 300 minutos semanais de atividade física aeróbica de intensidade moderada para adultos, evidenciando a importância da regularidade na prática.
Assim, Tavares enfatiza a importância da regularidade na prática de exercícios físicos para a perda de peso. “Mesmo que o ideal seja se exercitar cinco ou seis vezes por semana, começar com o que é possível, mesmo que sejam apenas duas vezes, já é um passo positivo. O importante é dar o primeiro passo e manter a consistência para alcançar resultados duradouros”, ele aconselha.
Pensando nisso, o profissional sugere seis exercícios que podem ajudar as pessoas que querem começar a fazer exercícios em casa e que vão ajudar na rotina de emagrecimento. Veja a seguir quais são eles e como executá-los da forma correta para aproveitar todos os benefícios que eles têm a oferecer além da própria perda de peso!
Exercícios para emagrecer em casa
1Exercício voltado para aquecer o corpo antes de iniciar a rotina de exercícios mais intensos. Faça séries por volta de 30 segundos a 1 minuto para aumentar a frequência cardíaca e preparar o corpo para o treino.
Fortalece pernas e glúteos e ajuda na queima de calorias. Mantenha os pés na largura dos ombros e desça como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o peito levantado e as costas retas. O ideal é fazer 3 séries de 10 a 15 repetições.
Ajuda a fortalecer o peitoral, ombros e tríceps. Se caso tiver dificuldade, comece com as flexões de joelhos até ganhar mais força. Tente realizar 3 séries de 5 a 10 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento.
Excelente para fortalecer, melhorar a postura e reduzir dores nas costas. Mantenha-se em posição de prancha, com os cotovelos alinhados sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.
Voltado fortalecer e tonificar as pernas e glúteos. Dê um passo à frente e abaixe o corpo até que ambos os joelhos formem ângulos de 90 graus. Faça 3 séries de 10 repetições para cada perna.
6Contribuem para fortalecer o abdômen. Existem várias variações, mas uma simples inclui deitar-se de costas, dobrar os joelhos e levantar o tronco em direção aos joelhos. Realize 3 séries de 15 a 20 repetições.
Ainda segundo o especialista, iniciar uma rotina de exercícios sem o devido preparo e orientação pode não apenas limitar a eficácia dos esforços, mas também expor a riscos de lesões. “Certas condições de saúde preexistentes podem prejudicadas pela atividade física inadequada. Por conta disso, é importante consultar-se com profissionais antes de embarcar em qualquer nova atividade física,” finaliza.
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