Resistência física: 5 exercícios que você pode incluir na sua rotina
Confira atividades que podem ser consideradas eficazes para desenvolver mais resistência física
Aumentar a resistência física não só contribui para o desempenho esportivo — também é importante para a qualidade de vida e para a longevidade, uma vez que favorece a autonomia e a funcionalidade no dia a dia.
Uma metanálise divulgada na PubMed apontou que o treinamento resistido foi associado a uma redução de 21% na mortalidade por todas as causas. Quando combinado com treinos aeróbicos, o efeito fica ainda melhor: a diminuição do risco chega a aproximadamente 40%.
Para desenvolvê-la, é preciso trabalhar o corpo de maneira estratégia e consistente, adotando cuidados como atividades físicas regulares, boa alimentação, sono de qualidade e outros hábitos.
Existem alguns exercícios que trazem resultados significativos quando o assunto é ganhar mais resistência física. Entre os mais eficazes estão:
5 exercícios para melhorar e aumentar a sua resistência
1. Caminhada
A caminhada é uma modalidade que oferece uma série de benefícios à saúde, sendo que um dos principais é a melhora da capacidade cardiorrespiratória, já que estimulam o coração e os pulmões a trabalharem de maneira mais eficiente.
“Ela ajuda a prevenir problemas como infarto, colesterol alto, derrame e hipertensão”, afirma o Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especializado em coluna vertebral.
“Com a caminhada, também conseguimos fortalecer os ossos, o que é muito importante à medida que envelhecemos, reduzindo o risco de quedas fatais e fraturas. Evitamos também a obesidade, um dos fatores responsáveis pela diabetes e pressão alta”, completa ele.
2. Treinos intervalados (HIIT)
HIIT é uma sigla para simplificar o nome High-Intensity Interval Training, traduzindo para o português, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.
“O HIIT é considerado um treinamento cardiorrespiratório também, assim como o aeróbico, mas com uma proposta/formato diferente”, explica a profissional de Educação Física e Saúde, Priscila Lannez.
O exercício intercala períodos curtos de esforço intenso, com momentos de descanso ou esforço leve durante a sessão de treinamento, dentro de um período curto de tempo.
“Em resumo, a proposta do HIIT é entregar seu melhor/máximo em picos curtos de tempo. E diferente do cardio tradicional que trabalha em mais zonas aeróbicas, o HIIT a prioridade é a zona anaeróbica”, destaca Priscila.
3. Pular corda
Além de colaborar para o emagrecimento, pular corda pode colaborar para a melhora da resistência física. A atividade, que é acessível e pode ser feita em qualquer lugar, ainda traz vantagens para o equilíbrio, a coordenação motora e para a saúde mental.
4. Subir escadas
Subir escadas — sejam os degraus convencionais ou aparelhos na academia — melhora a circulação sanguínea, ajuda a combater o colesterol ruim (LDL), favorece a condição respiratória e contribui para o funcionamento do metabolismo.
5. Exercícios funcionais
Os exercícios funcionais, por exemplo, agachamentos, prancha, burpee e afundo, são boas opções para desenvolver mais resistência física.
“A modalidade pode ser realizada em circuitos ou com exercícios isolados, o que deve ser determinado de acordo com os objetivos de cada um e a fase do treino”, fala Renata Suárez, profissional de educação física e cofundadora do Stúdio Sattva.
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