5 exercícios de mobilidade que podem transformar seu aquecimento pré-treino
Listamos 5 dicas de exercícios de mobilidade que irão ajudar a não ter riscos de lesões durante seus treinos
Os exercícios de mobilidade são essenciais não apenas para melhorar seu desempenho nos treinos, mas também como um cuidado que você precisa ter com seus músculos. Eles são bastantes comuns no dia a dia de muitos atletas, sejam eles profissionais ou amadores.
Mas, afinal, o que são exercícios de mobilidade?
Exercícios de mobilidade são movimentos que ativam as articulações e tem como objetivo manter ou até mesmo aumentar a amplitude durante o treino.
Muitos dos exercícios de mobilidade são realizados sem a ajuda de equipamentos, ou utilizando apenas o próprio corpo, ou usando toalhas ou cabos de vassoura, e eles aquecem tanto as articulações quanto a musculatura antes do treino.
E os treinos de mobilidade não precisam ser feitos essencialmente apenas para quem pratica atividade física. Mesmo você não tendo uma rotina de treinos, você pode incluir esses exercícios no seu dia a dia, pois eles auxiliam na melhoria de postura, por exemplo.
Essencialmente, os treinos de mobilidade colaboram para:
- melhorar o movimento do corpo
- melhorar a qualidade de outras atividades
- diminuir o risco de lesões.
Pensando nisso, listamos 5 exercícios de mobilidade para você adicionar ao seu pré-treino. Confira!
1Círculo com os quadris
Segundo o estudo divulgado pela European Journal of Applied Physiology, a mobilidade de quadril reduz o risco de lesões lombares e melhora a performance em agachamento.
Mobilidade torácica em quadrúpede
De acordo com estudo científico divulgado pelo Journal of Athletic Training, a limitação na rotação torácica pode afetar a movimentação dos ombros e lombar.
3Tornozelo na parede
É importante realizar mobilidade de tornozelo para evitar lesões no joelho e também melhorar a postura durante os exercícios, informou também o estudo do Journal of Athletic Trainingal.
Caminhada com alongamento dinâmico
Ele está na lista dos exercícios de mobilidade, porque ativa o quadríceps e glúteos. Esse tipo de alongamento melhora a amplitude articular sem perder a força, conforme explica o estudo também publicado no European Journal of Applied Physiology.
Mobilidade de ombro com cabo de vassoura ou toalha
Segundo o estudo divulgado pelo British Journal of Sports Medicine, a mobilidade de ombro é extremamente importante para treinos de membros superiores.
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