5 exercícios para fazer no graviton
Veja como usar o graviton para fortalecer costas, braços e core com segurança
O graviton, também conhecido como assisted pull-up machine, é uma das máquinas mais completas para quem quer fortalecer costas, braços e core com segurança. Ele reduz parte do peso corporal, o que facilita o aprendizado técnico e permite progressão sem sobrecarga.
Por que essa máquina é tão eficaz?
Pesquisas publicadas no Journal of Strength and Conditioning Research mostram que máquinas assistidas aumentam a ativação do grande dorsal e do bíceps em iniciantes, favorecendo amplitude e controle.
Além disso, estudos da Human Movement Science indicam que a assistência progressiva acelera ganhos de força, especialmente em quem ainda não conseguem fazer barra fixa livre. Essa combinação de estabilidade, progressão e alinhamento torna o graviton um equipamento versátil tanto para iniciantes quanto para quem já treina força.
Com base nesses achados, o graviton se torna uma máquina estratégica para ensinar padrões de movimento complexos, aprimorar técnica e progredir rumo a exercícios mais avançados como barra fixa, dips e remadas verticais.
A seguir, cinco exercícios para explorar ao máximo o equipamento.
1. Pull-up assistido (puxada vertical)
Clássico da máquina. Trabalha grande dorsal, redondo maior, bíceps, antebraços e core. A assistência ajuda a manter a escápula estabilizada enquanto você aprende o movimento correto de subir puxando o corpo e não o braço. Para iniciantes, é um dos melhores caminhos para evoluir até a barra fixa livre, segundo o estudo de referência do Journal of Strength and Conditioning Research.
2. Paralelas assistidas (dips)
Aqui, o foco muda para tríceps, ombros e peitoral inferior. O graviton permite que você aprenda o movimento sem sobrecarregar a articulação do ombro, algo importante segundo análises de biomecânica citadas na Human Movement Science. A assistência reduz a tensão excessiva e melhora o controle durante a descida.
3. Remada vertical no graviton
Alguns modelos permitem segurar nas barras superiores e realizar uma remada vertical com o peso assistido. É excelente para trabalhar trapézio médio, deltoides posteriores e estabilizadores das escápulas. Pesquisas sobre variações de puxadas verticais apontam que esse tipo de remada melhora o alinhamento da postura e reduz compensações comuns em remadas livres.
4. Isometria de puxada com assistência
Com o joelho apoiado e a assistência ajustada, segure na contração máxima por 10 a 20 segundos. Um estudo publicado na Sports Medicine concluiu que isometrias em padrões de puxada aumentam a força neuromuscular e aceleram a progressão para a barra fixa sem risco de sobrecarga articular.
5. Elevação de joelhos na plataforma
Usando o apoio do equipamento, você pode fazer elevação de joelhos ou pernas para trabalhar abdômen e flexores do quadril. O graviton contribui oferecendo estabilidade extra, o que facilita manter a posição correta. Já estudos sobre exercícios de core em aparelhos de suporte mostram que essa estabilidade favorece maior amplitude e menor inclinação da pelve.
Se usados de forma progressiva, esses exercícios tornam o graviton uma ferramenta eficiente para ganhar força, melhorar postura e aprender movimentos complexos. Ajustar a assistência corretamente é essencial para evoluir sem riscos e com boa técnica.
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