Descubra como firmar os braços com treinos simples e eficazes
Separamos movimentos ideais para dar mais firmeza e definição a essa parte do corpo
Muitas pessoas que procuram a prática de atividades físicas colocam entre os seus objetivos principais afinar os braços. Para eliminar o excesso de gordura dessa região, é recomendado apostar tanto em aeróbicos quanto em treinos de força.
Afinal, não existe um único exercício “milagroso” capaz de queimar gordura localizada apenas nos braços.
“Nenhuma atividade, por melhor que seja, tem o poder de ‘escolher’ de onde o corpo vai queimar gordura. Isso é determinado pelo nosso metabolismo, genética, hormônios, dieta e estilo de vida”, explica a Aline Becker, nutricionista, personal trainer e colunista de Boa Forma.
“A perda de gordura localizada depende muito de um déficit calórico — ou seja, gastar mais energia do que consome — e isso vem principalmente de uma dieta estratégica”, completa a profissional.
Na musculação, movimentos que ativam músculos como bíceps, tríceps, ombros e peitoral são grandes aliados para a definição e o fortalecimento dos braços.
A seguir, Boa Forma separou cinco exercícios que são ótimas opções para quem quer conquistar mais firmeza nessa parte do corpo!
Flexões de braço (ou push-ups)
“Abaixe-se até o peito quase tocar o chão e empurre para cima, mantendo os cotovelos próximos ao corpo“, ensina Vinícius Ribeiro, personal trainer, diretor nacional de Operações e Marketing da Bluefit e treinador Les Mills Brasil.
2Tríceps no banco
“Sente-se na beirada do banco, coloque as mãos ao lado dos quadris e estenda as pernas à frente. Abaixe o corpo lentamente dobrando os cotovelos e empurre para cima utilizando os tríceps”, conta o profissional.
3Rosca direta com pesos
“Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segure os halteres com as palmas voltadas para cima e flexione os cotovelos para levantar os pesos. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento. Se não tiver halteres, pode utilizar garrafas de água ou sacos de arroz como substitutos“, sugere o personal trainer.
Extensão de tríceps
“Segure o peso acima da cabeça com ambos os braços, abaixe-o lentamente atrás da cabeça dobrando os cotovelos e, em seguida, estenda os braços para a posição inicial”, orienta Vinícius.
5Sente-se no banco segurando dois halteres na altura dos ombros com uma pegada pronada. Leve os pesos acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos. Retorne lentamente à posição inicial.
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