Fortaleça seus glúteos: 5 exercícios essenciais para definição muscular

Profissional aponta os benefícios de fortalecer essa região quais são os melhores movimentos para isso

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 25 nov 2024, 10h52 - Publicado em 22 nov 2024, 16h00
Veja quais exercícios fazer para ter o bumbum definido
Veja quais exercícios fazer para ter o bumbum definido (Freepik/Freepik)
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Ter glúteos definidos vai muito além da estética, e importância de treinar essa região vem ganhando cada vez mais destaque nas academias, sendo um dos pilares para quem busca definição muscular e resistência física em sua rotina de musculação.

De acordo com André Felipe, especialista da Bio Ritmo, fazer exercícios para essa parte do corpo é fundamental para ter uma boa saúde e desempenho físico. No entanto, para isso, é necessário conhecer a execução correta dos movimentos.

“O segredo para bons resultados é a progressão na intensidade e a atenção à técnica”, ele afirma.

Glúteos definidos: 5 exercícios

André Felipe selecionou alguns dos melhores exercícios para ter glúteos definidos. Segundo ele, o ideal é que eles sejam realizados duas vezes por semana, proporcionando uma rotina prática e acessível.  Assim, em um período de oito semanas, você poderá observar mudanças significativas no corpo, especialmente na região do bumbum.

“A força dos glúteos é fundamental para diversas atividades físicas, como corrida, ciclismo e musculação. A execução de seu treino pode aumentar o desempenho esportivo e a resistência, sendo essenciais para a estabilidade do tronco e da pelve” complementa o profissional.

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“Sob a supervisão de profissionais qualificados, garantindo que a técnica esteja correta e que você receba orientações personalizadas você estará a caminho de um bumbum mais firme e tonificado”, conclui ele.

Confira a seguir alguns dos exercícios que podem potencializar o ganho de massa muscular nos glúteos!

1

Agachamento

Fundamental para a força dos glúteos, coxas e pernas.

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2

Levantamento terra

Trabalha a musculatura posterior de forma eficaz.

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3

Búlgaro

Excelente para estabilidade e ativação profunda dos glúteos.

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4

Elevação pélvica

Foca na contração intensa dos glúteos, promovendo ganho de força.

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5

Cadeira abdutora

Foca na ativação das laterais dos glúteos.

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