Os melhores exercícios para quem tem Ovários Policísticos

Estilo de vida saudável pode ajudar no tratamento. Entenda

Por Giovana Santos
Atualizado em 21 out 2024, 16h40 - Publicado em 25 fev 2022, 13h24

A Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP, para os íntimos) é uma doença caracterizada por um aumento no tamanho dos ovários, bem como pela formação de pequenos cistos nesses órgãos.

Como o distúrbio provoca alterações hormonais, os sintomas mais comuns incluem aumento de peso, acne, ovulação irregular e sangramento excessivo durante a menstruação. E mais: a SOP pode aumentar o risco do desenvolvimento de condições como síndrome metabólica (conjunto de fatores que aumentam as chances de diabetes e problemas no coração), resistência à insulina, colesterol alto e hipertensão.

Por isso, é muito importante buscar o tratamento correto assim que o diagnóstico é feito. Ele envolve tanto o uso de medicamentos (como as pílulas anticoncepcionais) quanto a adoção de um estilo de vida mais saudável (prática regular de atividade física + alimentação adequada + redução no consumo de álcool, por exemplo).

“A atividade física pode ajudar a reduzir o percentual de gordura no organismo e aumentar a massa magra, o que melhora a composição corporal e reduz o risco de doenças relacionadas à SOP”, explica a nutricionista e educadora física Dani Borges (@daniborgesfit).

MELHORES MODALIDADES PARA QUEM TEM SÍNDROME DO OVÁRIO POLICÍSTICO

“Estudos mostram que o aumento do VO2 máximo (consumo máximo de oxigênio) após um treino aeróbico parece estar relacionado à redução da circunferência abdominal e da curva de insulina no sangue em mulheres com SOP”, diz a especialista. Além disso, o equilíbrio dos hormônios incentivado pelos exercícios pode até melhorar a fertilidade, de acordo com a profissional.

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O que isso quer dizer? Que atividades cardiorrespiratórias como corrida, caminhada, natação e bike são especialmente benéficas para elas. Nem que sejam apenas 30 minutos por dia! Confira bons exemplos:

EXERCÍCIOS AERÓBICOS MODERADOS

cardio antes ou depois da musculação — – (Andrea Piacquadio/Pexels)

Neles, você atinge de 50 a 70% da frequência cardíaca máxima. Caminhar, dançar e andar de bicicleta são ótimas opções.

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HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) combina exercícios intensos com períodos rápidos de descanso.

SESSÕES MENTE/CORPO

Mulher fazendo tai chi — – (Ulza/Thinkstock/Getty Images)

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Mulheres com SOP têm uma resposta corporal aprimorada ao estresse e à angústia, de acordo com um artigo da revista Physical Exercise for Human Health. Desse modo, modalidades como yoga, Pilates e tai chi chuan podem não só queimar calorias, como também reduzir os níveis de estresse.

TREINAMENTOS DE FORÇA