Movimento

Não é só motivação: 3 fatores que influenciam seus treinos

Descubra os fatores científicos que realmente influenciam a adesão à atividade física, indo além da simples força de vontade

Por Maraísa Bueno 25 out 2026, 12h00

Quatro jovens adultos, dois homens e duas mulheres, correm em uma trilha arborizada. A mulher loira à frente sorri, vestindo top azul e shorts pretos. O homem ao lado usa camiseta cinza e shorts pretos. Atrás, um homem de camiseta azul e uma mulher de top e calça pretos correm focados. Todos estão em movimento, com árvores verdes ao fundo

Introdução

Manter a rotina de atividade física vai além da força de vontade. Fatores como apoio social, ambiente disponível e a autoconfiança na própria capacidade são determinantes essenciais. Entender esses elementos é chave para transformar a intenção em um hábito duradouro e conquistar seus objetivos de saúde.
Principais Tópicos
- Além da força de vontade Apoio social: incentivo e companhia Acesso e ambiente favorável Autoeficácia: crença na própria capacidade Ciência da adesão ao exercício
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Resumo gerado por ferramenta de IA treinada pela redação da Editora Abril.

Manter uma rotina de atividade física costuma ser tratado como questão de força de vontade: basta querer, ter disciplina e ser ativo. Esse raciocínio, porém, exclui outros fatores que rodeiam a vida de qualquer pessoa, como: o lugar onde se vive, o acesso à estrutura, apoio, tempo livre, entre outras questões sociais que interferem no dia a dia de todos.

Entre os estudos, três influências se destacam: o apoio de outras pessoas, a estrutura disponível e a confiança do indivíduo na própria capacidade.

Primeiro fator: apoio social

Família, amigos ou até um parceiro de treino fazem diferença: ter pessoas que incentivam, acompanham ou apoiam a rotina aumenta significativamente as chances de manter a prática.

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Segundo: o ambiente, a estrutura e o acesso

O lugar onde a pessoa vive influencia seus hábitos: ter uma academia próxima, parques e locais seguros para caminhar ou pedalar torna a prática muito mais provável. Em linha com essa visão, pesquisa publicada na Scientific Reports (Nature, 2024) associou o ambiente familiar de atividade física à adesão ao exercício entre adolescentes.

Terceiro: autoeficácia

Ou seja: a crença de que se é capaz de manter uma rotina de exercícios. A pesquisa de McAuley e Blissmer sobre os determinantes e as consequências da atividade física, entre outras pesquisas, mostra que pessoas com maior autoeficácia têm mais chances de começar e, principalmente, de manter o hábito.

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Em conjunto, as pesquisas indicam que a prática regular de atividade física exige mais do que apenas força de vontade. Redes de apoio, acesso a espaços adequados e fortalecimento da confiança pessoal aparecem como peças centrais para transformar a intenção de se exercitar em rotina.