Movimento

Totalmente marombada: Fernanda Torres treina desde os 21 anos yoga e musculação

A atriz tem um studio de yoga dentro da sua própria casa

Por Larissa Serpa
9 jan 2025, 16h00 • Atualizado em 6 nov 2025, 13h58

Sim, a atriz (premiadíssima) Fernanda Torres pratica yoga e considera a atividade física um pilar importante em sua vida.

A atriz já compartilhou diversas fotos e vídeos de sua prática nas redes sociais — pratica essa que ela faz dentro de sua própria casa, já que Fernanda tem uma sala de yoga em sua residência, no Rio de Janeiro. Há mais de 30 anos, a atriz foca na modalidade para cuidar da saúde do corpo e da mente.

Mas não é só essa modalidade que atrai Fernanda. Há alguns anos, ela entrou para o time estrelado de alunas de Chico Salgado, personal queridinho de famosas como Bruna Marquezine, Giovanna Ewbank, e Grazi Massafera.

O personal, inclusive, já rasgou elogios para o comprometimento de Fernanda com a prática de musculação.

Benefícios da yoga que ajudam Fernanda no dia a dia

1. Consciência corporal e o mergulho em si mesmo

“O corpo e a mente estão interligados, quando o corpo não estiver bem a mente vai gritar e vice e versa. Os benefícios da Yoga são vários, desde o relaxamento total através da respiração, onde você fica presente em si mesmo e faz um mergulho de autoconhecimento, a conhecer partes de seu corpo e trazer a mente para o mesmo através da respiração. Isso ajuda na redução de estresse, ansiedade, insônia. Ajuda a melhorar o foco em diversas áreas da sua vida”, conta Vanessa Joda, professora de Yoga e idealizadora da plataforma Yoga Para Todes.

2. Pode te ajudar a lidar com situações de estresse

“Como nosso corpo está em alerta em situaçãos de estresse, nosso corpo produz mais cortisol, a enzima do estresse, e mais adrenalina. O cérebro manda o sinal de que estamos em perigo e aí acaba desregulando diversas coisas no nosso organismo, como o nível de colesterol”, explica Vanessa.

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3. Oxigenação dos órgãos

“Entre os milhares de benéfico que o Yoga proporciona, acredito que se destaca muito a capacidade de oxigenação dos nossos órgãos e principalmente do cérebro, diminuindo os hormônios do stress, e liberando serotonina. Já existem estudos científicos que comprovam a eficácia do Yoga e da meditação”, conta Isadora Giani, professora de yoga.

4. Aumento do tônus muscular

“Como trabalhamos muita isometria e força é natural que o corpo fique com mais tônus muscular e definição. As práticas podem ter um gasto calórico de 200 a 500 calorias, podendo variar de acordo com a intensidade” explica Isadora.

5. Previne dores na coluna

“O Yoga é incrivel como prevenção de qualquer dor. E na coluna não é diferente! Trabalhamos postura, força de core e alongamento. Dificilmente alguém que pratica com constância vai sentir dores na coluna quando envelhecer”, explica Isadora.

Benefícios da musculação que ajudam Fernanda no dia a dia

1. Melhora da composição corporal

Segundo Guilherme Renke, endocrinologista e médico do esporte a musculação é uma grande aliada para quem busca por estética, pois os músculos bem trabalhados modelam o corpo e melhoram o aspecto da pele.

2. Melhora a postura corporal

“A sustentação da coluna vertebral se dá através de músculos que precisam ser estimulados e fortalecidos. A musculação pode atuar nesse sentido, fortalecendo esses músculos e promovendo uma melhor sustentação dessa região”, explica Tobias Campbell.

Como consequência, o fortalecimento dos músculos do core (músculos paravertebrais e abdominais) pode previnir e diminuir dores nas costas. Segundo Lincoln, a coluna lombar é como se fosse um alicerce para o tronco. Então quando mais forte o tronco, menor as dores nas costas.

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3. Emagrece

Engana-se quem acha que só aeróbico ajuda perder uns quilinhos. “A verdade é que os músculos são responsáveis por cerca de 80% da taxa metabólica basal, com isso, pessoas com musculatura bem trabalhada possuem metabolismo mais acelerado que outras” informa Guilherme.

4. Melhora a densidade óssea

Guilherme explica que a perda de massa óssea é preocupante pelo maior risco de osteoporose e está muito associada à baixa massa muscular esquelética, que ocorre principalmente com o envelhecimento e é ainda mais preocupante no caso das mulheres devido à menopausa pela deficiência de estrogênio, um importante hormônio protetor dos ossos. “Os estudos mostram que o treinamento físico de resistência em média a alta intensidade é capaz de estimular o turnover muscular, assim como o ósseo, se estiver associado a bons hábitos alimentares e cessação de vícios como tabagismo, alcoolismo, assim como exposição solar para a manutenção dos níveis de vitamina D”, continua o médico do esporte.

5. Melhora do metabolismo da glicose

“A musculação evita a resistência a insulina e sua evolução para diabetes já que é capaz de facilitar a entrada de glicose nas células independente do estímulo insulínico”, explica Guilherme.

6. Evita doenças cardiovasculares

Guilherme também conta que a musculação é capaz de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, promovendo a diminuição dos níveis pressóricos.

7. O impacto positivo na saúde mental

Lincoln explica que ao se exercitar, aumentamos a produção de alguns neurotransmissores como endorfina, serotonina e dopamina, que são hormônios que causam bem estar e acalmam o corpo. Tudo isso é benéfico para a mente, já que a pessoa se sente mais calma de forma natural, como modulação de humor, diminuição de ansiedade e redução do nível de estresse. Esses benefícios se dão pelo impacto da musculação na saúde em geral como melhora do sono.