3 dicas da personal Cau Saad para ganhar fôlego e não perder o foco

Uma tática poderosa para evoluir nos exercícios é investir em isometria em bases instáveis, aprenda

Por Daniela Bernardi
Atualizado em 21 out 2024, 19h21 - Publicado em 8 set 2015, 16h01

Mesmo seguindo o treino de musculação como o professor passou, às vezes, parece impossível levantar mais peso. Que sonho seria adicionar 5 quilinhos no leg press, não? Uma tática para evoluir é investir em exercícios de isometria em bases instáveis. “Eles recrutam diferentes fibras do músculo e nos ajudam a suportar cargas maiores no treino dinâmico”, diz a educadora física Cau Saad, de São Paulo, que estará nos próximos meses em BOA FORMA, mostrando os melhores movimentos funcionais para fortalecer cada parte do seu corpo.

Cau Saad ensina

3 dicas da personal Cau Saad para ganhar fôlego e não perder o foco — Caio Mello ()

A prancha na bolha trabalha os músculos dos ombros, braços e core e ainda dá resistência para você fazer outros exercícios. Apoie as mãos no disco e alinhe a coluna na diagonal. Os pés devem estar afastados na largura dos quadris. Permaneça nessa posição por 10 segundos (a). Erga a perna direita, sem mover o quadril (b). Fique assim por 10 segundos e faça o mesmo com a outra perna. Repita a série outras 2 vezes.