3 dicas para turbinar o resultado da musculação

Você malha regularmente e não consegue ganhar massa magra? Confira truques simples para melhorar os resultados da academia

Por Maria Carolina Balro (colaboradora) Atualizado em 28 out 2016, 02h56 - Publicado em 29 jun 2014, 22h00

O médico do esporte, Turibio Leite, doutor em fisiologia do exercício, de São Paulo, dá dicas para dar um up no efeito da musculação.

Execução 

“Se o objetivo é hipertrofa, invista em cargas mais elevadas e faça séries com um número menor de repetições”. Preste atenção na postura e realize o movimento completo. 

Recuperação

É imprescindível dar um intervalo para que o músculo assimile o exercício realizado e se recupere – é nesse período que ele cresce. “Alterne os grupos musculares de um treino para o outro, permitindo um descanso de, no mínimo, 48 horas.”

Nutrição

Para que o exercício faça efeito, o músculo precisa de nutrientes. A prioridade quando termina o treino é repor o que gastou. “Imediatamente após, é necessário consumir carboidrato. E a proteína é fundamental sempre: é ela que constrói os músculos.”
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